本人新手，还剩40多天就开学了，想趁着这段时间锻炼一下，各位前辈有什么建议嘛，剩下的时间可以减掉多少斤呢（正常锻炼的情况下）

　　本人身高172厘米，体重58公斤。 健身房没时间去，想在家锻炼出肌肉好身材，家里有可调节重量的哑铃一对，免打孔单杠和瑜伽垫。 请问有大佬能给个锻炼计划吗，很迷惘，不知道该怎么练。

　　健身这么久以来，有段时间状态不好想提高训练，终于还是对氮泵下手了，一开始喝的液体氮泵，觉得效果效果一般般，后来转战粉剂氮泵发现效果好点，但是总体来说提升不大，也换过很多不同牌子的，最近天气热碳水补充时候有点力不从心，训练状态也是，看着博主们的推荐，想试试外涂氮泵，不知道效果咋样，有用的吗？真实感受？

　　目前会倒立撑5个左右，自认为比较标准不是香蕉倒立撑，但是不是每次都能轻松做到，很多时候真的感觉腿好重好重，本人165，110多中欧体育斤左右

　　练完不拉伸第二天肌肉酸痛，练完拉伸第二天肌肉还酸痛，这是正常现象还是我没拉到位？

　　先说下本人情况，我是从大基数先减下来的，最高170，现在125，就通过不健康的节食和有氧，然后现在虽说掉秤，但骨架看着很小，身上腿上还有不少脂肪，就想来健身，趁着放暑假在健身房办了卡。 第一点就是已经练了一个星期了，感觉没有一点效果，就是练胸背什么的，练完没有感觉，只有纯纯的手臂疼，是因为我动作不标准吗，还是因为我手臂力量弱，应该先练手臂力量？然后练完哪个部位也不会说今天睡一觉第二天起来很酸痛（除了只有手

　　和同体重朋友（85KG）一起练 他杠铃划船140KGx10 我只能100KGx10 做组 引体我能一次性30个 他只能12个 当然他最重硬拉可达220KG 我只能拉160KG 但是划船和引体的数据也差的太多了 只是因为侧重点不一样吗？他主要练硬拉 我主要自重

　　我在工作城市请了私教教练们每天集体训练备课，动作硬拉引体都是放朋友圈公开的。但教练训练模式和抖音不同，他让我动作就是哑铃实力推，高位坐姿下拉，杠铃划船she qi或杠铃深蹲直腿硬拉，让我不要练其它的动作收益不大。背部，练腿都让我含胸压住核心（就是不要抬头含胸把腹肌距离缩短去练）我自己感受就是腹部压住更能避免腰部反弓。但目前放假去了另一个城市，里面教练不会集体训练还有自己副业，说自己去大城市学的，他没听说过

　　我属于那种细狗 然后最近开始增肌 一个月，现在的确看到了效果，体重涨了大概6 7斤这样，然后就是挺期待三个月能达到什么效果，挺好奇的。

　　是选那种最便宜的水泥的，还是要选包胶或者纯铁的啊？后面两种贵了一倍不止

　　看很多博主说练后补充30克快碳，我都是10点练，练完很晚了，煮饭很麻烦，练完来2根巧克力，然后喝一杯蛋白粉如何 但是巧克力是不是脂肪含量很高

　　网上说肌肉需要休息72小时才会生长，可又有很多人推荐练一休一中欧体育甚至练二休一，这不冲突吗？

　　大佬们 昨天练完臂还没事 睡醒之后发现左胳膊伸直就疼右胳膊没事 这是什么情况 这得多久才能好

　　最近瘦了四斤116了，只要你流汗了身体就会给你正向的反馈，我现在还没达到自己想要的身材，还要继续努力！ #

　　学生党暑假想锻炼，该练什么，该怎么练，我现在就每天100俯卧撑，10个一组，本人身高一米七，体重130斤，有人推荐我买本健身书看看，该买什么书

　　20岁的男教练和30～40的阿姨，在健身房我真怕旁边没人你们就踏马❌进去了。这女的一下午除了怼臀就是腰，男教练各种上下其手，旁边没人我觉得那男教练真就裤子都脱了。男教练女学员这种情况感觉比女教练男学员严重很多，不论年轻与否。请对号入座

　　高效练完和摸鱼练完有什么很大的区别吗，训练效果会打很大的折扣吗，最近周末练喜欢摸鱼平时1小时的量周末玩玩手机再练练得2小时

　　她那边教练员让一组里 低位划船加中位划船各20次 每组还要加拉伸 怎么感觉这么不靠谱我开始也驼背 正常12rm练下来两个月驼背也就好了

　　今天也是去健身房狠狠椭圆机有氧的一天，真的太闷太热太累了家人们.. ✔椭圆机正确运动方式 ▪️上下器械时，从低的一边上同时握住手柄控制踏板 ▪️蹬踏过程中，脚跟不要离地，要用脚掌发力，不要踮脚尖 ▪️整个训练过程中始终保持腹部核心收紧 ▪️靠臀部部发力带动腿部 ▪️通过组与组之间的切换配合适当的阻力，达到燃脂心率

　　8u大哥，肋骨这里怎么才可以看不见排骨啊（就我红色圈圈框出来的地方）是训练出来还是吃出来啊，还有手臂怎么变粗一点，看着有中欧体育肉，就胖子这种，太细了感觉太不好看了。就8u大哥指教一下，谢谢大家