原理很简单，肌肉的增加是通过增加肌肉阻力，器械训练可以做到这一点，那么只要徒手训练也可以做到那就没问题。

　　以上几个大肌群，相对应的动作，可以单独增加或者降低难度来适应自己的体能。

　　另外还要训练深层肌肉，用来提升身体稳定性，避免受伤。徒手自重训练在这方面本身就有优势，要想做到徒手自重训练的动作，身体的稳定性是前提条件。举例俯卧撑，如果没有核心的稳定性，臀部或者腰肯定塌下去健身房。

　　要练就好的身材，健身房不是必须的器械不是必须的，对目标的强烈欲望才是必须的。你的欲望足够强烈，给你两块板砖，你也照样会想方设法练遍全身。

　　我在北京，上海的一位女生在和我一起训练，她住所周围也没有健身房，当她照应减肥成功，到现在已经开始徒手增肌训练。

　　2018年的倒立，哥们儿35岁，不管是体型和体力，都是在上升的。我还在坚持徒手训练

　　可以的健身房，关键点是你能不能坚持每天都运动，并且每天运动的时间都一样中欧体育！！！不过你意志

　　如果你愿意去学习健身的原理和人体肌肉骨骼的机能，又能理解控制身体发力部位，在实践过程中合理又适当安排强度，并且能解决在健身房都无法解决损伤关节心率猝死重物压伤的医疗问题，你在任何地方都能很好的练习身体。中欧体育中欧体育中欧体育中欧体育