初到健身房的小白都习惯所有的器材捣鼓一遍，但到头来还是不清楚自己究竟应该练什么。今天就跟大家介绍健身房里的7个黄金动作，练会了这些那才叫做去过健身房

　　要想要翘臀，深蹲作为力量和肌肉训练中的王者，就是必不可少的。深蹲不仅可以增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态。深蹲不受场地限制，在家里，在户外等任何场地进行都可以，100次自重深蹲，随便你在哪里，都可以成为你训练的一部分。

　　硬拉可以有助于减去脂肪并且改善肌肉质量，但是做硬拉的时候一定要保持正常姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿。当你想尝试拉其最大重量时，要采取正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上，双手处于双腿的稍偏外侧，下背部要反弓，上背部保持放松，这样才能减小拉起重物的距离，重点是腰椎不会收到损伤。

　　卧推锻炼的是上肢特别是胸部的黄金动作。做这个动作时不一定要用多大的重量但是动作一定要标准健身房。建议初次尝试的男士们可以先做3组，每组在8-12个为宜，在适应了一段时间，慢慢的再增加大卧推的重量

　　这个动作也是无论室内室外都可以自行练习的。可能很多人觉得这个小菜一碟，但并不是每个有肌肉的男士都会做引体向上的标准姿势哦。

　　也被称为“上肢深蹲”，这个动作是健身界中公认的训练下胸的经典动作，动作刺激胸肌、三头、三角，可以让你的上肢结实有线划船

　　这是健身房里经常能看到的一种训练，目的在于锻炼背阔肌，给背部带来超级增长

　　正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部，是对站立时全身力量的挑战

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