说到健身、运动，很多人都会联想到健身房、私人教练、营养餐这些专业的名词，这也让许多人对运动有了误会：想要进行规律有效的运动，那就需要定时定点的去健身房，请专业的私教老师；这些当然能帮助我们更快速、有效的进行运动健身，但其实只要多了解运动瘦身的知识，即便在家，使用像Fluid X水球、水袋这些运动器械，也能达到与健身房差不多，甚至一样的效果。

　　科学研究早已证明：规律性的，进行中等强度的运动，可以提高机体免疫细胞的活性，所以在时间、频次方面，我们能保证一周时间内进行2-3次的运动，就可以很好的维持机体免疫细胞的活性；有一定训练经验的人则可以酌情增加。

　　至于每次训练的时间段上，从人体生理机能变化的角度来说，在一天的24小时内，我们人体的最佳反应时间在15:30左右，肌肉力量的峰值在16:30左右，所以每天的下午4点到6点这段期间，是人体运动的最佳时间，当然这是在时间充裕的情况下的最好选择。

　　懂得了练习时间、频次，剩下来的就是调配好时间，针对自己的要求进行运动计划，也就是“练哪里”，这一点对于中高阶的训练者而言比较简单，而对于运动初入门的小白训练者来说，Fluid X也是建议从基础的大肌群胸、背、臀推、核心等这些决定身材第一印象的地方开始练起，而使用Fluid X水球或水袋进行辅助，可以更针对、轻松的找到训练的感觉，让效率更高。

　　想要锻炼胸部，又能保障肩颈固定，地板卧推是一个好选择。首先根据自己的能力在Fluid X BOBA 13水球中注入能承受的水重，平躺至地板或瑜伽垫上，曲膝双脚掌踩实地面，肩胛骨收紧，肩部靠后，双手将BOBA 13水球从腹部慢慢平移至胸部正上方，再缓慢将水球落下。

　　通过注水来控制重量的BOBA 13水球，不仅轻巧、安全，更因为发力点的集中，对胸肌和三角肌的锻炼效果也会更加有效，并且也特别适合女性的胸部训练特点与要求。

　　反手划船是一个为数不多能全面刺激背部肌肉的动作，作为新手或者刚接触无氧运动的人群，更需要把控好重量，可以精准控制重量的TANK 15水袋就非常适合，也可以从轻到重的顺序循序渐进。

　　双脚分开与肩同宽、膝盖微屈，身体前顷，整个背部保持挺直，反握住TANK 15水袋的把手，让身体处在水袋的正中间，将水袋往肚脐方向拉动，之后还原动作，如果能感受背部的拉力，说明动作准确。

　　登山者式可以模拟爬山动作，消耗脂肪的同时还能锻炼到全身肌群，最主要的是可以强化下半身的爆发力，配合Fluid X TANK 20水袋作为支撑点，可以同时刺激强化上半身的肱三头肌、三角肌、背部与核心肌群。登山者式也是HIIT训练的常见动作之一。

　　在做此动作之前，双脚需要打开与肩同宽，呈高平板式的姿势，左脚弯曲去触碰同侧手肘，接着快速回到高平板姿势，右脚同理。根据自己的体能状况，左右轮替做30-40秒，可分为一半慢速一半快速。

　　当然，训练的同时也要注意休息和频率，这样才能发挥在家健身的更大效果，Fluid X水球与水袋也是为大家提供多样运动的可能，让每位训练者都能达到自己想要的运动效果，现在前往Fluid X的京东旗舰店，就可以购买相对应的Fluid X官方产品，更有毛巾与瑜伽垫等产品配套使用。中欧体育中欧体育中欧体育