可以常年坚持健身的人，基本都是享受健身过程的：跑步时的愉悦、肌肉收缩时的泵感，运动后带来的精神状态等等。
因为失眠，我晚上睡不好，所以我白天精力不济，昏昏沉沉。上级给我的更高的工作上的挑战，我虽然努力勉强自己去尝试，但是因为无法一直保持头脑敏锐，频频犯错。下班后精疲力尽，无法承受家务的劳动，而把家务都要求另外一半承担，频繁导致争吵。情绪频繁失控，过大的情绪压力，让我无法摆脱。
也不知道为什么，某一天，我突然意识到，我小时候基本没有这些问题，那些时候，我每天都会足球篮球乒乓球，每天都有一个小时以上的运动。我要是精力充沛全身有劲，就能保持思绪敏捷，就能有充足的精力挥洒在白天，就能提的起劲做家务，不用指望另外一半，就能白天充分释放自己的体能，晚上让身体足够疲劳进入梦乡。
于是我就开始了健身，最初真的是为了提高精力，慢慢的，就会开始注重体型的训练。我会每天早晨健身，健身后洗个澡，然后开始一天的工作。健身后产生的精气神，能让我基本一天都精力充沛头脑敏捷。而到了傍晚晚饭后，也很容易入眠。一段时间后，发现自己慢慢的，能承担的工作负担和生活负担越来越多了。并且随着自己更加相信自己，自己的坏情绪也慢慢消失了。
健完身没有痛苦才是最大的痛苦，哪天练完后啥事儿没有，腰不酸腿不疼，总感觉那天就是白练了
现在看到别人说自己“坚持”健身2，3，4，5，6，7，8，9，10年心里面就觉得好装逼，坚持2，3，4，5个月倒是觉得是认真的，的确开始的坚持不容易
还坚持，坚持个鬼，是坚持1，2周忍着不去掉力量掉维度掉耐力才叫坚持吧~出个差没带衣服没场地可着急的~你说健身这么浪费时间的娱乐活动还需要个鬼坚持，延伸的玩儿法又多和其他运动结合起来更好玩儿，就是比较难挤时间出来罢了
多少人30，40岁了看见篮球场眼睛都挪不开，抱着球就像来个胯下接个转身，走着走着就要空手投篮一下
就跟游泳了去个泰国马来不穿救生衣跳进海里再也不想上船似的（海水的浮力啊~~~爽翻）
硬要说痛苦，健身对于吃货而言最麻烦的就是低体脂与美食不可兼得吧，然后本吃货全身心的选择了美食。。。鸡胸西兰花是不可能的，这辈子都不可能，腹肌能吃吗，脱水了有了拍拍照也算是有吧。。。
正确的健身是一件相对轻松的事情。即便你不喜欢健身，坚持它也不应该太考验意志力，更不应该因为累而排斥它（对于刚刚开始健身的新手来说，怎么强调都不过分）。
如果你感觉现在的健身非常痛苦并且没什么成效，必须要依靠鸡汤才能坚持下来，那么大概率是方法有问题。并且如果不能解决问题，那么你很快就会放弃健身，因为痛苦而没有成效的事本身就是很难坚持的。
在健身时，力竭是让你感到累的最主要原因。你越是接近力竭，累的程度就会越严重。
问题1：「能深蹲200公斤的人蹲150公斤」和「能深蹲50公斤的人蹲50公斤」，哪个人更轻松？
答案是前者。因为虽然前者用的重量是后者的3倍，但输出却只有极限的75%，而后者虽然用的重量轻，但却是100%力竭。
问题2：「你第一次冲击100公斤极限」和「你第一次冲击200公斤极限」相比，哪个更累？
答案是一样累。虽然后者用的重量是前者的两倍，但两种情况都是100%力竭，所以是一样累的。
不是！举个例子，假设你深蹲极限100公斤，那么此时95公斤最多可以蹲2个，70公斤可以蹲12个，请问「95公斤连续蹲2个」和「70公斤连续蹲8个」，哪个更累？
答案是前者。虽然前者的训练量只2*95=190公斤，后者有70*8=560公斤。但因为前者彻底力竭，后者还有4个rep的余力，所以前者更累。
当然，在力竭度差不多的情况下，如果容量越大（这里的容量主要指组数），那么你会越累。
假设你的极限深蹲是100公斤，那你5组5次的极限大概在80公斤左右，请问100公斤蹲1次和80公斤蹲5组5次相比，哪个更累？
答案是后者，虽然它们都是100%力竭健身，但因为后者容量更大，所以后者更累。
重量和容量都不是让你感到累的主要原因，力竭才是。如果有其它因素让你感到累了（比如缩短组间休息），那一定是因为它让你变得更接近力竭了。
换句话讲，一个训练者可以用很大的重量/容量进行训练，但只要他足够强、足够远离力竭，那么他就不会累。反之亦然，一个训练者可以用很小的重量/容量进行训练，但只要他足够弱、足够接近力竭，那么他就会累趴下。
在健身领域，有一个词专门用来描述一个人的力竭程度，这个词就是Rate of Perceived Exertion，缩写为RPE，翻译为自感用力度。
RPE把力竭程度分成11个等级，分别用0~10的数字对应。数字越小，代表力竭程度越小，训练者越轻松。举个例子，当一个训练者说今天训练RPE0时，这代表他是毫不费力，而当他说RPE10时，这代表他彻底力竭了。
RPE是教练和客户之间的交流工具。因为接近力竭是增肌/增力的必要因素，所以如果教练想要知道客户的力竭程度，那么他就可以通过询问RPE来大概了解。
在力量训练领域，RPE还可以用来说明自己的余力情况。举个例子，当一个人说自己RPE5时，他其实在说自己还可以再做5个（10减5）的样子，而当一个人说PRE8的时候，他其实在说自己还可以再做2个（10减8）的样子。
虽然RPE有11个等级（0~10），但最常用的数字是6~10，因为RPE5以下的训练离力竭太远了，长期在这个力竭度下训练，你不会有太大效果。绝大部分的训练都应该围绕RPE6以上的数字展开。
另外据我观察，在力量训练领域，一旦训练的RPE低于5，那么训练者的主观感受其实是差不多的。举个例子，假设你深蹲100公斤能做10个，那么在这10次组里，第1个到第5个给你的感觉是差不多，都是很轻松。只有从第6个开始，你才会感觉到难度逐次陡增。
还有一点非常值得一提，那就是力竭所带来的的痛苦感不是线性上升的，而是断崖式上升的。RPE9和RPE10，虽然它们账面上只差了1分，但带来的痛苦感天差地别。
RPE8和9之间的感受差距也非常值得一谈。当你在RPE8时，你对下一个rep是非常自信的。而当你在RPE9时，由于非常接近力竭，你对下一个rep其实是没自信的，你会觉得自己可能在9.5，再蹲下去就起不来了。
如果训练以RPE7和8结尾，那么此时体验感最佳，你会在练后感受到令人愉悦的疲劳（可能多巴胺在这种用力度下分泌最多吧），并且你会对下次的训练充满期待。
一旦RPE走到9分以上，并且如果持续的时间较长，那么疲劳就会快速堆积，此时你不再感到愉悦了，你很快就会精疲力尽，并开始对下次的训练感到害怕。很多新手害怕力量训练，就是因为他们的训练长期维持在9分以上。
你的绝大部分训练应该都要以RPE7或者8结尾。9或10可以出现，但应该只出现在一个计划的最终冲刺阶段中欧体育。如果一个训练者的RPE长期维持在9~10分，那么一定是哪里出问题了。
我所接触到的绝大部分客户是小白。在带他们的最初几次训练里，我经常收到这样的反馈：虽然用的重量更大了，但却感觉更轻松了。
原因非常简单，因为虽然我加了重量，但他们也随着训练变强壮了，而且他们变强壮的幅度远远大于我加重的幅度。比如，虽然每次训练我都会往杠铃上加2.5公斤，但他们每次训练后增加的力量可能会达到5公斤以上。
当然以上这种神奇的现象只会出现新手的头几次训练，因为新手神经系统未经淬炼，来自神经层面的力量提升可以非常快地发生。
随着训练者水平不断提高，神经层面的适应速度逐下降，变强壮的速度逐渐和加重速度平行，此时的训练者会保持一个相对稳定且低的用力度（RPE7以下）保持进步，直到新手末期。
在新手末期，训练者变强壮的速度逐渐开始落后于加重的速度，RPE开始逐渐上升，但仍能维持8左右的力竭度。此时虽然训练者逐渐感觉到吃力，但每次训练之后的疲劳感仍是愉悦的。
就我个人经验来看，对于新手来说，RPE7~8的训练体验是最棒的。RPE再高，训练者受不了。RPE再低，训练者会感觉太轻松，没有练充分的感觉。以7~8收尾训练，你的身体不累并且精神抖擞，你能感觉到征服新重量/变强壮之后的满足感。
力量训练新手不应该感到累，他的绝大部分训练都应该在RPE8以下完成，只有小部分训练可能会因为工作、家庭、失眠等等因素出现RPE9以上的感觉。
对于一个男性来说，在深蹲1RM达到1.5倍体重健身，卧推1RM达到自重，引体达到5个之前，我们都可以将其定义为新手。而对于一个女性来说，这个数据可能是1.3倍体重深蹲，0.6倍体重卧推，0.8倍自重高位下拉（引体的替代）。
在我的经验里，当训练者水平还没有达到以上数字时，那么只要保持规律训练和良好的恢复，他们就还可以从线性计划（每次都加重）中收益，并且把绝大部分训练的RPE保持在8以下。
注：以上数据仅供参考，现实情况会随你的训练倾向以及个人天赋而出现小幅波动。
如果你明显是以上定义下的新手，但训练体验却不在RPE8以下，而是长期保持在9以上，那你可能做错了以下几件事：
1.你的动作存在巨大缺陷。一个耐打的动作是渐进超负荷持续发生的前提。动作有问题，只要稍微加点重量，你就会明显感觉到RPE上升。
2.你没有做好恢复。想要在整个新手期维持相对较低的RPE，你必须要确保每次训练后都变强壮了。如果没有良好的恢复，那你就不会变强壮。而在没变强壮的情况下加重，RPE自然会上升。
3.加重过于激进。想要在整个新手期维持相对较低的RPE，你还要确保加重幅度合理。力量提升5公斤，你加了6公斤，那么RPE就会上升；力量提升了5公斤，你加了5公斤，PRE会保持不变；力量提升5公斤，你加了3公斤，PRE就会下降。