导语：如果你去健身房锻炼，你会感到困惑和迷失。 除了在跑步机上跑步，你不知道应该用什么设备开始训练，应该用什么运动去锻炼才是最好的选择？ 其实在健身之前，健身的人都有自己的一套训练步骤。我们只需要牢记怎么正确的去使用这些方法，以减少受伤的风险，提高训练效果，获得更好的身体线条就可以了。

　　在我们开始健身的时候，我们需要了解一下一些动作，或者了解一些容易塑性的步骤，让我们的健身更有效果，而不去走弯路，下面就让我们来了解一下。

　　初入健身房，我们需要先进行热身，才能开始跑步或者撸铁训练， 一般来说，我们需要拉伸身体的各个关节，比如手臂肌肉、大腿内外肌肉、小腿肌肉和肩部、背部、腰部和腹部等地方的肌肉。 热身时间为5-10分钟，让各个关节热身进入训练模式。下面来看热身动作。

　　交替抬起脚，另一只手触摸，停留1～3秒，有20组。 这个热身运动有助于加强膝盖，加强腹部肌肉和腿部肌肉。运动时，膝盖很容易受伤。 进行这个练习是为了更好地保护膝盖。 大腿内侧和外侧的肌肉太弱。 这个动作可以激活我们小腿的肌肉，使手臂和腿部灵活。

　　弯曲，双臂在肩膀下方支撑身体，稍微弯曲肘部，伸展背部，收紧腹部并伸直双腿，双腿要并拢。 保持身体稳定，单腿向侧前方迈出，同侧手外侧踏地面。 然后旋转你的肩膀，让你的手臂在移动腿的一侧打开，直到你的手臂在同一平面上。顶点停顿一会再反方向恢复，完成另一侧动作。

　　双脚稍微分开站立，膝盖稍微弯曲，背部一定要挺直，核心要收紧，双臂垂直放松在身体登的两侧。 身体保持稳定，挺直背部，双腿向外跳中欧体育，同时将手臂举过头顶。双脚落地后，向内跳回，同时放下手臂恢复。 保持整个动作连贯均匀，按照自己的节奏完成动作，注意在你下来时双脚落地时的缓冲要把握好。

　　双脚分开站立，比肩宽一点，背部一定要挺直，核心慢慢收紧，双臂平举并且侧着。 保持身体稳定，保持腹部收紧。 当您将肩膀转向一侧时，腹部肌肉会迫使您的上身向前弯曲。 转身时，向下伸展你的内臂，让你的手尽可能靠近相反的脚趾。 停在动作的顶部，然后站起来，站起中欧体育来还原，然后完成另一个侧面动作。

　　动作描述：站立姿势，双脚平行中欧体育，略宽于肩宽，脚尖要朝前面，双腿要伸展开，臀部要绑紧，向前看的同时挺胸，下巴要收紧不要放松，双臂自然下垂。弯曲臀部并弯曲90度健身，收紧中欧体育核心，挺直背部，自然放松双臂，然后做交叉伸展到头顶，然后做交叉动作，这一次是在头顶，完成指定次数或时间中欧体育。

　　我们不一定非要选这组热身进行下去，因为每个人的个人能力和运动能力不一样，感觉也不一样，而是要选择自己能做的动作，让身体稍微出力，要达到热身的目的，那么就要根据自己的感受选择适合自己的动作来进行。 如果觉得强度比较高，可以将这组动作作为训练集进行，才能达到我们训练的目的。 与此同时，在这组我们选择的动作开始做之前，我们要选择低强度低难度的锻炼进行热身，然后开始正式训练。

　　健身训练的时候，我们需要设置一个正确的健身时长健身，假如健身时间不够的话，不仅会让你锻炼不到位，还会降低你增肌减脂的效率，而健身时间太长，身体会过于疲惫，容易发生健身事故，第二天肌肉酸疼不已，无法坚持训练，就会让你有放弃的想法。我们健身时间只需要每次都控制在1-2小时左右就可以了，这样子是最舒适的，还有在我们每一次训练之前都要做好热身准备，在训练结束后，我们要做好拉伸运动来放松我们的肌肉，不仅要有力量训练还要有有氧运动，可以让你更好的增肌减脂。

　　结语：在训练过程中，身体会出汗，需要小口喝水补充水分，而不是训练中不喝水或训练后喝水。训练后增肌者应合理膳食补充，并在30分钟内补充适量的蛋白质和碳水化合物，这样子有利于提升肌肉合成速度，在我们空腹的时候，应避免训练，尤其是增肌或减脂的人，空腹训练有危险，容易引起低血糖，影响运动表现，降低健身效果。