作为一名运动员,我习惯每天都做做训练,家里有很多各种类型的健身器材,当然最多的还是铃片,铃片不仅用来辅助举重,也是平时居家健身的好帮手——我主要用来做负重训练。
它锻炼的是腰腹深层肌肉,对我们举重选手来说,增强腹横肌的力量,稳定侧弯和腰扭能力,可以让我们举起更高的重量。
如果平时没时间健身,建议你们每天在家抽出10分钟去多做一下平板支撑。不仅能消耗热量,还能唤醒沉睡的深层肌肉,提升基础代谢,养成易瘦体质!
还有就是负重卷腹,没有铃片的可以用哑铃替代。将重量放在胸前进行卷腹,注意在躯干上升过程中,骨盆同时后倾,腹肌收缩,下落过程中控制核心,千万不要快速下落。
如果家里没有这些健身器材,我们千万别忽略家里一些不起眼的小物件,它们也可以成为我们健身的好帮手,身边的米袋、油壶、桶装水瓶等等都可以...
想在客厅边看剧边锻炼也不是问题,将双手伸直抓牢米袋前平举过头顶缓缓落下到胸前为一组,这个动作可以锻炼到三角肌;
但如果让我选出我最不能舍弃的“健身器材”,那肯定是我们家的两个宝贝。我一般会让她们卧在我大腿上,手上举着铃片,头尾同时负重做卷腹,全方位锻炼激活我的腹部肌肉。
大宝小宝真的是我居家健身的好帮手,我会让她们趴在我身上做俯卧撑;自己负重训练的同时,她们也玩得不亦乐乎,听到她们开朗的笑声,瞬间感觉自己打了“鸡血”,健身带娃两不误!
像我常年需要封闭训练,外出比赛,在家就尽量把时间都用来陪伴孩子。既然孩子能够参与到我们的运动中来,我们也应该积极鼓励她们,共同进步,快乐成长。
而且,在家照顾艳子和孩子的这段时间,我发现家里有很多以前没发现的惊喜,卖个关子,下次再给大家分享...
这是我家客厅,全部加在一起3千多,还不够买台跑步机,我练力量基本都够了。还带动全家健身,明天来更新细节和清单。
以下器械都是根据我本身的训练计划和训练水平配置的,我分享出来给大家参考,我现在是以力量训练为主,所以以下都是力量训练的相关器械。关于适用人群和年龄,其实器械本身没有严格的界定适用人群,关键在于训练体系和训练计划,应该先了解自己的情况和训练目的,选择适合的体系,制定适合的计划,然后再购置器械,才不会买到多余的东西。废线.深蹲架
深蹲架家用的有很多种,有占地面积比较小的靠墙的,也有龙门架,还有这种柜式的,还有很多带固定器械的。我选择这个的原因是因为龙门架稳定性差,且不能做引体向上,因为是租的房子,房东不让打洞,上墙也不行就买了这种传统的柜式,缺点是太占地方。
卧推凳的功能五花八门啦,我觉得知道能调节椅背就可以了,其他功能会很鸡肋。其他没什么好说的,预算高可以买个好点的,预算不够,像我这样买个300左右就行了。
我买了2种规格的奥杆,一根是2.2米的标准杆20公斤,一根是1.5米的新手杆9公斤。因为女生力量水平有限,像卧推、推举这样的动作可能标准杆都推不起,那就需要买一根新手杆练习动作了。强烈推荐大家去五金店买一根直径30MM的PVC管,学习动作,拉伸关节都超好用的。
杠铃片的规格很多种,注意,杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸健身!我买的是奥杆所以片也都是大孔的片。
场地有限,六角的哑铃是放不下了,即便不喜欢这种手感也只能买这种了,两边的片可以拆卸组合,组合成不同重量的哑铃。
这个一定要买,不仅可以拉伸,还能代替健身房里很多固定器械,比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋,绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。
我的计划里有反向划船就买了,建议买木头材质中欧体育,塑料的会在做吊环双力臂的更加磨手。
我选择的就是普通的泡沫地垫,垫着给小孩玩的那种,只是选择了比较像金属板的肌理。地垫并不一定要像我那样铺满整个区域,我是因为设计师的强迫症。实际上有一种防滑的胶垫非常好,大概200左右一块1米8左右,正好可以铺在深蹲架下面。另外买2、3片这种泡沫地垫练硬拉的时候拿出来就好了,这样空间变得很灵活。这种地垫没什么味道。
回答是:当然不可以,即便是再消音的地垫在居民楼里砸杠都铁定要被投诉的,而且影响到邻居实在不好,所以我解决方法就是尽量轻拿轻放,还有因为楼下住的邻居是上班,我基本都挑他们上班时间练硬拉,晚上7点之后尽量不练硬拉,以免吵到邻居。还有选择了比较厚的地垫,还是比较有用,加上我本身训练的配重不高,就60公斤左右,所以问题不大。
我想有很多中欧体育人跟我一样因为一些原因去不了健身房,并不是钱的原因,我不去健身房的原因是离我家最近的健身房没有深蹲架,我需要的很多器械也没有,小重量的杠铃片还得自带,加上路上会消耗掉很多时间,所以我没去健身房。加上器械是和室友一起买的,每人就出了一千多,还是比较划算的健身。
很多人留言说,我家很大,我想说因为我租房的时候就已经打算要买器械自己练了,所以选择了客厅比较大,卧室比较小的户型。健身区大概占了10平米左右,你可以扛着一根2米2的PVC管转一个圈,基本不会碰着什么的面积,就可以安置深蹲架了,也见过很多把次卧改成健身房的。
这特么也是问题吗?如果你真心热爱,想练,就不会是问题了。想变更的心会让你克服一切障碍!!!没有借口,法Q蛮!
一般起源,多半是附近健身房太差,太贵,太远,小区的设施落后,很多时候就只能自己DIY了。
,如果你担心自己所在城市的雾霾,可以考虑买一部。跑步机还有个优点是抗气候,下雨天也可以跑。
当然,买了跑步机十有八九都后悔,因为跑步机跟脚踏实地的感觉有很大差异,跑步还是出门沐浴着大自然的感觉才好。并且它太笨重了,一般都是接近100kg的大铁块。
,这个东西的普及率很高。但实际上因为仰卧起坐本身动作的安全性问题,一般不建议购买。
仰卧起坐板做仰卧起坐,有两个问题,第一是尾椎承重较大,第二是起落的时候,尾椎部位还有位移,会引起皮肤不适和其他问题。
,普及性和实用性最好的器材之一。买的时候最好买重一点的,可调整的,毕竟可以拆卸,一般用一段时间后,重量逐渐增加,通常会觉得买的哑铃还是有点轻了,可能需要再买一副。
,哑铃毕竟有很多限制,比如推的时候还要控制平衡什么的,且重量始终有限。于是,你可能需要买杠铃,而如果家里没有人保护,杠铃就需要有杠铃架。这几个东西总体来说,有点占地方,但是有个杠铃确实方便很多。也可以拓展你健身的领域,杠铃也可能会有不够重的问题,到时候你还得买买买。
,普及率也不错,这个东西看起来不错,但是我反对采购这个器材。原因一是基于对肩关节和腕关节的负荷,会很容易引起劳损。
,一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。瑜伽垫用完之后,先对折,再卷起来,可以保证一边始终干净……
,这个东西用处很广,在肩背训练中,可以起一定的作用,但如果你附近有单杠,弹力绳的作用就没那么大了,它毕竟没有引体向上这样的动作有效。8、
,这个东西你值得拥有,因为它对肩背训练的作用很难替代。如果家附近区域没有单杠的话,你就只好自己去买一个了。
,很好的有氧器材,价格有点小贵,自行车之类的,男同学买的时候要注意坐垫的好坏,保护好自己的前列腺很重要……当然他们更占地方了……
,我觉得比拉力器重要,有时候需要进行专项训练以提高自己的握力,就需要用到它。12、
,一般训练整体发力的时候需要,因而格斗和力量训练爱好者,有一定需要,但现代户型和楼层,使它的使用范围受到局限。比如你抛它的时候,万一砸在地板上了……
,有很多辅助作用,有了健身球,可以完成很多健身动作。是瑜伽垫很好的搭档。16、
,这个东西你如果能转得起来,那可以考虑购置。呼啦圈的问题主要是需要腰髋膝关节的持久负荷,运动如要有效,所需的时间又比较长。可能存在一定的安全隐患。
推荐的:引体向上架、杠铃、杠铃架、卧推凳、瑜伽垫、椭圆机、跳绳、握力器、划船机、健身球。
可买可不买,建议不买的:跑步机、自行车、弹力绳、弹力带、拉力器、壶铃、呼啦圈。
当然,最牛的还是它的环保自发电技术,就是说不用充电,只要你运动就相当于给单车充电了,我现在几乎每天都要跑个半个小时,还可以跟着在线课程练习:
一是材料环保,AtivaFit哑铃的铃片材料是标准钢板,环保材料,通过美国测试,在成本上起码贵一倍以上;
二是安全性,这是许多居家健身人士的极大痛点:万一练久了哑铃片掉了怎么办?AtivaFit从包装盒开始就非常注重安全,有防摔测试,也通过美国、欧洲等地区的安全性测试;
三是海外接受度,AtivaFit使用全新二代工艺,是国外主流认可的家用调节哑铃产品,
除了题主说的哑铃,健腹轮(不推荐使用),瑜伽球以外,还可以使用弹力带、泡沫轴、壶铃、跳绳和自己的身体自重训练等等,男女都可以用,分别来看一下怎么用,每一种方法都是非常好的练习,而且都配了图(多图+视频),可以保存下来每中欧体育天分别进行练习。
如何全面地运用弹力带进行宿舍健身? - 万小歪Nikkie 的回答 - 知乎
顾名思义,弹力带就是这种带子,而弹力圈则是一个圈。二者在购买时都可以选择重量,对于女生来说,尽量不要一开始就选择大重量的。
弹力带最大的优点莫过于随身携带了。这一点是其他的工具很难做到的,虽然瑜伽垫也是可以,不过毕竟占地方。
弹力带的阻力来源是以其伸长量为基础而变化的。可以根据不同的姿势,来进行不同肌肉的训练。
当然,在进行训练过程中,一定要进行检查是否出现裂缝。不然容易打到自己。如果经常进行使用的线个月进行一次更换。由于弹力带是橡胶制品,要是橡胶过敏的话,还是放弃吧。
将弹力圈放在后背,双手的拇指扣住弹力圈的两端,鏡你的手臂尽量伸直,做一个夹胸的动作。
将弹力圈踩在脚下,另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方,做向上推起的动作。向上推的时候,肩部注意发力。
背部的训练尽量换成弹力带。弹力带可以绕住我们的手,这样会更安全。双腿伸直,将弹力带放在脚下,坐好,并且腰背挺直,肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作,肘关节夹紧身体,不断地向后拉。
在深蹲的基础上,加上弹力圈的阻力。双脚分开与肩同宽,弹力圈的一端踩在脚下,另外一端绕过头部,置于后背位置。下蹲时膝盖不要过脚尖。
进行卷腹的训练,平时进行时脖子要是感觉很酸,可以使用弹力带,帮助拖住后脑勺。每组建议做30次。
泡沫轴就是用泡沫做的轴,在健身前,健身后都可以使用,并且分为不同的硬度,可以供大家选择
壶铃是一个很好的全身训练工具,不论是减脂增肌或是提高心肺都可以使用壶铃,常见的训练方式有:
这个就不用多说了,跳绳也是非常好的有氧运动,它的效果甚至高于跑步,不过需要注意的是大重量的人,尽量不要从跳绳开始运动。