坚持一项合适的运动，是不少中老年朋友保持健康体魄、乐观心态的“法宝”。在奉贤区老年体育协会，就有不少会员，在古稀之年依然保持着超过同龄人的健康体态，他们都有哪些健身秘诀？

　　步入秋冬季，对于家中有运动健身习惯的老宝贝们，需要提醒他们注意点啥，一起来了解：

　　太极拳是我国首次申报的非物质文化遗产，也被誉为最适合养生的运动之一。作为一项传统健身运动，深受不少中老年朋友的喜爱。

　　每天早上6点，坚持打一个小时的太极，是阮明华退休以来雷打不动的习惯。今年76岁的阮明华打起太极来，动作熟练、流畅，一把太极扇，刚柔并济，猎猎有风，整个人散发出一种从容、自信的气质。

　　阮明华说，太极拳不仅让他保持健康的身体，也让他在精神上得到很大的安慰。通过健身运动，阮明华变得更加有活力。“以前没退休的时候，在办公室坐久了感觉浑身都是问题。现在打了这么多年太极，除了随着年龄增长带来的机能退化，平常体检，什么问题都没有。”

　　曾作为奉贤区老年体育协会拳操委员会的“领头羊”，组织过数千人的太极拳活动，如今真正“退了”下来，每天早上依然雷打不动，和二三十位拳友，坚持着太极拳运动。“我老伴就说我，只要出去，就一点问题没有，关在家里就不舒服。”阮明华笑着说。

　　腰鼓既是一项传统民俗舞蹈，也是一项集体运动，在一些大型活动、社区舞台上，老年腰鼓队一登场，总能为活动现场带来热闹喜庆的氛围。今年69岁的瞿彩珍是奉贤区腰鼓队的“总教头”，无论在什么场合，一穿上花鼓队的表演服，立足之地便是舞台，整个人仿佛都在发光。

　　说到与腰鼓的结缘，瞿彩珍回忆道，“1999年我到南桥，当时南桥正要办第一届农动会中欧体育，准备成立腰鼓队，我从那时开始学习腰鼓。”一晃二十多年，从学习到教习，瞿彩珍带着奉贤的腰鼓队员们，走过乡村的田间地头，也登上全国大赛的舞台。

　　相比较其他健身项目，腰鼓这项运动的学习，既需要一定时间的积累，也需要一定的悟性。“一般入门就是从‘咚吧咚吧咚咚咚咚吧’这一句鼓点开始，不要小看这一句，需要配合翻手转动手腕，也蛮难的。循序渐进，再学习第二套第三套，等到最经典的《浦江鼓浪》等学会，就算入门了。”瞿彩珍介绍道，目前奉贤区的腰鼓队员们基本在60-70岁，“打腰鼓的人比中欧体育较活跃一点，我们队里最大的已经75岁健身，但是一点看不出来年纪的。”

　　如今快到70岁的瞿彩珍还奔赴在教学之路上，“上海现在打腰鼓的人越来越少了，我也希望把这项特别的运动传承下去，让老姐们不仅体验到运动的乐趣，也让她们的生活变得丰富多彩。”如今，除了日常教学，瞿彩珍还有一项重要的任务，就是培养自己的“接班人”，“希望腰鼓能在奉贤发展得更好。”

　　选择一项合适的运动，不仅能增强中老年人的体质，提高免疫力，预防中欧体育各种疾病。其次，健身运动可以改善老年人的心情，让他们的夕阳生活感到更加快乐和满足。据了解，奉贤区老年体育协会下设广场舞委员会、鼓乐委员会、民间体育委员会、拳操委员会、骑游委员会，集聚了一批老年健身体育爱好者。

　　在此也提醒市民朋友：步入秋冬季，早晚温差大健身，勤锻炼当然是好事，但是也要讲究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序渐进，量力而行。