如果这种强弱关系很明显,会给你健身房的重物训练造成一些不良影响,因为身体会本能地寻找最适合克服阻力的一侧来完成动作中欧体育,强侧很容易强走弱侧承受的压力,导致
比如本文作者曾有多年习武和足球运动经历,加之练习方法又比较业余(总是习惯左腿支撑,右腿射击)那么意味着右腿的肌肉量、肌肉力量、神经募集效率、柔韧性等都要强于左腿。
这种不平衡可能会导致下肢两侧的肌肉量和形态都不太一致。所以我们需要在健身房额外加入一些技术来纠正不平衡问题。
●一般来说,你的弱侧肌肉不光是形态上比较弱,柔韧性也可能是短板,所以我们选择一种“单侧+自带柔韧扩张功能”的动作来作为补充训练。
●推荐使用哑铃单腿硬拉,弱侧单独发力,强侧腿跪在垫子上作为支撑(不发力)健身。
●每一次下放哑铃时,充分拉伸弱侧的后侧链条(由下至上分别是腓肠肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌)。然后有意识地缩短这些肌肉群举起重量。
●将它作为一种补充训练,放在你的正式硬拉训练“之前”和“之后”,各做3组x12-15次。
之前的3组是为了扩张弱侧柔韧性,并让该侧肌肉变得更紧张,以便弱侧能够在硬拉正式训练中处于比较敏锐的收缩状态。训练这3组时,选择保守的负重,不达到力竭健身。
提示:引发肌肉不平衡的原因可能很多,很复杂,处理方法会不尽相同,本文仅供参考。
健美历史最有争议的动作:见证时代兴衰,高手眼里的灵魂动作 铸成阿诺德史诗般胸部的动作,旧时代的训练今天依然受用!
“上背发达,下背隐形”,如何唤醒该死的背阔肌? 你是这种经典“弱鸡身材”吗?一招改变你的“沉睡”背阔肌!