锻炼了大半年,饮食也吃得相对规律、健康,可体重却纹丝不动,这是为啥?不久前,福州大学生小张在医院的“健身房”找到了答案,中欧体育随后,他根据医生开具的运动处方锻炼2个月,运动能力有所提高。
这家“健身房”位于福州市第一总医院的心脏康复中心。据了解,近年来,越来越多年轻人走进这里,为的是获得身体健康水平的数据,以更加科学、高效地执行运动健康计划。中欧体育
日前,该中心通过国家心血管病中心、生活方式医学联盟建设中心认证,为福州市级首家通过认证的单位中欧体育。
在福一总院的心脏康复中心,跑步机、划船机、动感单车等器械间隔排开,俨然一个小型的健身房。
与健身房不同的是,运动开始前,康复治疗师为被测者戴上面罩,贴上电极片,并与右侧的一台设备相连接,被测者运动时的血压、心率、血氧饱和度、呼吸等数据实时传输到设备系统中,系统便能测评出体检者的呼吸代谢、心功能、肺功能等,并对潜在的危险因素进行筛查。整个测评过程只要30分钟左右。
福州市第一总医院心血管内科主任、心脏康复中心负责人张彦告诉记者,在日常体检和超声检测中,人处于“静态”,且仪器记录时间短,指标很可能一切正常。而一些隐藏的问题只有在人体“高速”运转时才会暴露。
原来,一年来,小张以减肥为目标,每天坚持俯卧撑、动感单车,一次锻炼个10~20分钟,饮食上也开始控制,但效果却不太理想,一直保持体重80kg。
经CPET测试显示,小张的心肺功能为中度减退,心功能分级B别,运动时血压递增不良。
“当体内的糖被消耗得差不多的时候,脂肪供能的比例才会上升健身,这个时候进行有氧训练消耗脂肪的效率会更高健身,所以,对于有减脂需求的人来说,我们建议有氧训练的时间可控制在30~60分钟,或者你可以先做无氧运动消耗掉一部分糖,再做有氧运动,减脂效率更高。”程妍说。
而小张每天只进行不超过20分钟的锻炼,一直没达到最适合的运动量,中欧体育所以减脂一直收效甚微。
程妍为小张调整了运动方案:把原来的只做俯卧撑及短时间、高强度的运动调整为30~40分钟的有氧运动,运动形式是跑步和踩踏车,心率控制在122~134次/分之间。
2个月后的检测结果显示,小张的最大摄氧量从原来的17.9ml/kg/min上升到了23.5ml/kg/min。这一指标的提升,意味着小张有氧耐力和运动能力的提高。
程妍还为健身新手提供了一个方法:运动时关注心率,可将其控制在有氧心率区间内:(220-年龄-静息心率)*0.4~0.6+静息心率,以达到最佳燃脂效果。
据了解,在医院,CPET测试原先是为心脏术后患者测试心肺功能的,近几年,也受到不少年轻健康人群的青睐。
过去的一年,福一总院的这家“健身房”接待了百余位40岁以下的年轻人,其中大多是健身达人,因为运动后不舒服来参加测试,还有一些是备战中、高考体育的学生。不久前,一些准备参加马拉松的市民也走进医院接受检测。
“不管是否患病,市民都可以前来健身,定制自己的运动处方。”张彦介绍,不同于健身房追求“爆汗”“燃脂”,在这里,有专业的医生指导居民根据自身心肺情况选择合适的运动方式。
随着中心“升级”成为生活方式医学中心,医生和康复师等为患者提供营养膳食、科学运动、舒缓压力、健康睡眠等生活方式的建议,从而改善他们的生命质量。
张彦介绍,2021年,心内科还成立了运动健康俱乐部,举办沙龙、健康讲座等,为运动爱好者更科学地运动提供指导。
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