中欧体育中欧体育中欧体育我们知道，合理的健身训练，即有效刺激肌肉，加之合理的恢复手段，即饮食到位、睡眠充足、有效放松肌肉，能够有效改善体态。下面，我为大家介绍几种比较常见的，通过健身练肌肉，能够改善的不良体态以及方法。

　　骨盆前倾者，需要强化腹直肌、臀大肌、腘绳肌健身，同时拉伸股四头肌、髂腰肌、竖脊肌。

　　骨盆后倾者，需要强化股四头肌、髂腰肌、竖脊肌，同时拉伸腹直肌、臀大肌、腘绳肌。

　　强化胫骨前肌中欧体育、腓肠肌、比目鱼肌。足内翻者（内八字），训练时，脚尖朝外。足外翻者（外八字），训练时，脚尖朝内。此外，这二者需要拉伸相应肌群。

　　单个不良体态，每次做3-4个动作。自重训练动作（无器械），每个动作做2-3组，每组15-20次，静态练习：4字型坐姿，每组45-60秒。其余训练动作，选用1RM所对应负荷的60-70%，每个动作做2-3组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

　　通过本文分析，我们知道，健身练肌肉者，通过合理的训练、恢复手段，能够有效改善体态。文中为大家介绍了几种比较常见的改善不良体态的方法，即改善圆肩驼背，骨盆前倾、后倾，x型腿、o型腿，足内翻健身、外翻。为便于大家理解，文中已附上相关训练、拉伸动作，以及训练、拉伸建议。具体，请大家参考文中内容。

　　本文就网友的“健身练肌肉，对改善体态有哪些帮助？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。