俯身杠铃划船，是发展背部厚度的黄金动作。然而，在健身房里，却很少有人练这个动作，这是为什么呢？

　　由于健身房里很多朋友不做杠铃硬拉，因此他们压根做不了俯身杠铃划船这个动作！

　　我们在做俯身杠铃划船时，除了要确保动作的稳定性，还要连贯地完成肩屈、肩伸，

　　并确保动作轨迹的准确性。很多初学这个动作的朋友，很容易将它做成俯身提拉，将杠铃拉至胸部，

　　为便于大家更好地理解、完成这个动作，我下面将为大家讲解注意点，以及训练建议。

　　做这个动作，务必收紧您的整个后侧链，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等，杜绝弯腰弓背，

　　此外，有的朋友做这个动中欧体育中欧体育>作的时候，会感觉下背部不适，其根本原因，就是您的下背部太过薄弱了。建议您先老老实实地把杠铃硬拉练好！等您的下背部有了一定力量后，再去尝试做俯身杠铃划船这个动作！

　　我们知道，俯身杠铃划船这个动作，旨在发展背部厚度，所以，就其训练属性，还是更倾向于肌肥大训练。所以，在做这个动作的时候，我们选用中等偏上的负荷，如：1RM的60-70%。该动作做3-4组，每组8-12次，组间间隔2-3分钟。

　　以上泡沫轴放松动作，每个动作做1-2组，每组做30-45秒，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。此外，在训练之余，我们还可以做一些针对后侧链的静态拉伸练习，以增加肌肉、关节的延展性。

　　通过阅读本文，我们知道，健身房里很少有人练俯身杠铃划船这个动作的因素有：