健身达人很常见,但是健身经验可不是每个人都愿意分享的哦!今天我们就来说说那些基础的健身经验。话不多说,干货来袭!
1.计划先行。在做任何事情之前,都是要有目标和计划的,否则的话,我们很难在繁冗的任务中坚持下去。健身运动就是一个最明显的例子。对于健身,我们需要有一个长期的目标和计划,一个短期的目标和计划,只有这样,我们才能在健身过程中通过健身的反馈,知道自己的问题出在那里,知道改增安排和调整计划。
2.饮食。常说健身“7分吃,3分练”,吃是很重要的一部分的!运动前两小时进食,食物烹饪方式简单,营养均衡,7-8分饱,可以多吃一些香蕉、简单、牛肉干等食物健身。
3.运动前一定要热身。在锻炼之前必须有充分的热身,它不仅不会消耗我们很多的体力,反而会更加的有利于提升锻炼效果。
4.不怕增肌。不管是什么减脂训练,健身的目的都是提高代谢。要想提高代谢健身,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天会消耗大量的热量,脂肪则不会。而且同等重量的肌肉和脂肪,体积却有着3~4倍的差距。这也就是同样重量的两个人,一个可能苗条纤细,另一个则肥胖臃肿的原因。
5.执行计划,自测效果。制定计划时明确目的,目标肌群,比如:目的是减脂,目标是减腹,那就相应增加腹部训练中欧体育,有一定效果会更有自信,容易坚持下去。
自测时当动作训练时将注意力放在整体训练内容上,像间歇时间,负荷调整,呼吸等都要做到密切关注,这样做不仅可以帮助运动强度的维持,同时还能减低内外在因素所造成的干扰,这些都是非常有必要的。
6.健身效果不佳时。减脂刚开始的第一个月,体型没什么变化是很正常的。因为你的基础代谢和荷尔蒙水平都还没开始适应,更多的人都是在一个月之后才开始掉围度,变化体型。
7.健身方式。建议大家健身方式可以选择:有氧运动+无氧运动。有氧运动半小时以上,效果比较明显,无氧运动力竭相对效果会比较好,进行力量训练之时,组间休息最好不要超过1分钟。
8.运动后吃什么。在运动后的15-30分钟,可以摄取快速吸收的蛋白质和碳水,一般是鸡蛋和香蕉。前者修复受损肌肉纤维,后者补充糖原防止身体分解肌肉。饮水要少量多次。
9.运动后不要立刻坐下休息。刚结束运动身体还处于兴奋的状态,这是可以采用慢走,拉伸运动等方式,平静身体。
10.保持充足的睡眠。健康的生活习惯直接影响健身的效果,尤其运动后身体会有不适应不舒服的状态,而睡眠是修复身体最好的方式。
这10条健身经验只是比较 简单,基础的,小伙伴们有什么健身经验可以文章下面评论。大家一起讨论,共同进步,加油!