中欧体育中欧体育3.至少有两个哑铃架的哑铃，从2.5kg到50kg的哑铃都有，特别注意50kg的；

　　6.有深蹲架，硬拉台不强制但有的线楼的话，确保楼下不会投诉“噪音扰民”；

　　8.进健身房，没有谄媚的教练介绍这介绍那并殷切的让你办卡，没有划定封闭区域并标注非私教会员禁止入内；

　　9.任意日期晚7点到8点进入健身房，至少有不少于10人在健身房训练，至少有1-2人有一身让你看起来很害怕的肌肉，女生比例越低越好，但不能没有。

　　买哑铃在家练虽然也行，但说实话，效率还是远不及健身房，充其量也就是个配角。徒手训练就更别提了，群众演员都算不上，演尸体的，在增重这个方向上前途渺茫。

　　增重训练为了增大肌肉维度，主要还是以传统增肌训练的方式为主，大重量、复合动作为主，这些是对健身房的硬件要求；而增重前期，很多人心态上会比较脆弱，容易放弃，所以也需要选择容易让自己坚持下去的健身房才行。

　　还真蛮重要的。你可能一开始没什么感觉，特别是舒舒服服坐在电脑前查健身房的时候。不就是多走半小时嘛，为了增重这点路算什么？

　　特别是一线城市的上班族，一天下来忙的焦头烂额头烂额，迅速吃了晚饭还加了一小时班，一身疲惫。终于收拾好准备出发去健身了。然后你的路线：

　　背着个电脑包步行了一公里多，包里的电脑还贼沉，都晚上7点了气温还31度，前面一对小情侣牵着手喂了你一路狗粮；

　　到了地铁站，跟上百名刚下班的兄弟姐妹被推进同一个车厢，也不知道狐臭是哪儿传来的，

　　终于到站了，差点儿挤不下去，出了站有走了一百多米，眼前的公交站站满了人；

　　过了两辆公交都没挤上去，第三辆终于上去了，站在下车门前的台阶上，找不到可以手扶的位置；

　　意志就是这么被一点一点消磨的，真的，我深有体会…虽然路线没上面这么惨，当年也就半小时的公交直达，但回头算下来，

　　如果你习惯从公司下班就健身，那就在你公司旁找一个。等你练完，一身肌肉充血感觉自己像个金刚，回去的路上感觉今天的生活才刚刚开始。

　　这些一堆堆奇形怪状的器材，如果你搞不懂有什么用，就不要管它，你以后通常也用不上。

　　的训练，负重尽量偏大。所以器材上，杠铃哑铃必须齐全，能练深蹲硬拉卧推等大型复合动作的器械必须有，而且各阶段重量要齐全。

　　也不需要你真的挨个检查是否齐全，大概从小到大，从你举得起来的到举不起来的，排成两三排通常就够了。

　　从10磅到100磅，每隔10磅一根。这些小杠铃其实对增重初期的同学还是蛮有用的。大家刚起步，力量比较弱，标准的杠铃杆空杆就20kg一根，很多动作你根本做不动，附身划船用空杆20kg你可能都觉得吃力，那就先从20磅的小杠铃开始。这种小杠铃就非常实用了。 （1公斤=2.2磅）

　　这个很多健身房还真没。我家附近几家健身房，什么古德菲力、一兆韦德之类的，说实话环境装修真好，器材也新，灯光也不错。就是没深蹲架！这么大型的连锁健身房没深蹲架！只有个史密斯架，没自由深蹲架！（黑人问号）

　　有没有深蹲架可以直接作为一个健身房是否足够专业的指标，至少定位上是否有面向专业健身。

　　深蹲架对增重训练非常有帮助。深蹲、硬拉这两款大型复合动作，都可以用深蹲架完成。其他动作例如杠铃划船、站姿杠铃推举也都可以借助这个架子，非常实用。不同健身房的深蹲架可能不跟上图长一样，但一定要有。

　　练卧推的，这两个一般健身房都会有。建议每个架子都是独立的，而不是N合一那种。有些不够专业的健身房，你问他们有没各类架子，结果发现只有1个大杠铃架，说你可以自己搬旁边的卧推椅过去做卧推，也可以把椅子撤掉做深蹲，万能。

　　千万别信这种鬼话。现在健身房练深蹲的人虽然不多，但练卧推的不少吧。就一个架子，你排队排到深夜。

　　龙门架也是很实用的东西。引体向上、夹胸、绳索下压、坐姿划船、高位下拉等各种动作基本都能完成，综合性很强。一般健身房也都会必备一个。

　　以上这些都有的话，你的增重训练基本没什么问题了。至于其他器械，需要啥就看着用吧。

　　如果你可选的健身房里实在没有这些部分器械，那也没关系，有啥就练啥，总有代替的方法。环境再恶劣也是能练的。

　　我之前健身房晚上去练人太多，常要排队，我就受不了。后来我改早上去，就几个人不用等，我练起来效率就很高。但我朋友觉得早上去太冷清，没啥动力，于是他还是晚上热闹的时候去。

　　就是你可能去很多健身房考察，会发现里面项目非常非常多。但各区域比例是这样的：

　　这样的健身房真的很多。其实他们也没做错，他们的定位就是城市健康塑形，刚有健身意识的人来跳跳操打打拳，出一身汗回去感觉自己棒棒哒。（通常这样的健身房标志是没自由深蹲架）

　　但很明显不适合我们这种需要通过专业增肌训练增重增肌的人。有用的器械通常偏少，也没几个人在力量群训练，氛围很差。休息区聊天的人倒是多，擂台上几个人练拳耍花腔你看着看着就忘了自己练了。虽然这些并不妨碍你练出好身材，但明显也不是一个好的选择。

　　当然上面的布局图都夸张了。我的意思是，不要被健身房销售带着你看这些满目琳琅的项目给忽悠到了。

　　我是几乎一直一个人在健身房自己练，也练出了自己满意的身材，大家也可以放心自己练。

　　如果你一开始就有打算请私教，你可以先打听这个健身房的私教怎么样。有好私教再办卡，比较省心省事。

　　一个健身房里总会有好私教？这个也真说不准。之前偶尔会有人来找我咨询，表示自己在xx健美学院培训，准备3个月拿证上岗的，然后问我，应该怎么练….

　　如果你找不到好的私教，宁愿不请。糟糕的私教对健身一无所知，只会耽误你的进度。你要增重，他让你训练前先慢跑半小时，让你喝蛋白粉而不是增肌粉，从来不跟你提加餐的事儿，你去他大爷的。 （延伸阅读：如何鉴别健身教练是否专业靠谱？ - 卓恒的回答）

　　（一）健身房的一般条件，如通风、距离远近等，不管你的训练目标是什么，都需要考虑这些方面；

　　（二）健身房的专项条件，简单地说就是健身房的器械是否能满足你的训练需要，例如以增长力量为目标的训练者就更看重杠铃、哑铃等自由重量的配置。

　　为了避免出现模棱两可，难以决断的情况，你还可以根据个人实际情况和需要对这些条件制定评分标准（这个不一定必需）。比如我第一次去某家健身房的时候，就会在心里按照下述标准暗暗估分（满分70分）：

　　在上述基础上若有通风系统，则根据通风系统的好坏加1至3分。（满分5分，条件为可开闭大窗户+良好通风系统）

　　应有2.5公斤的小杠铃片至少一对，没有的线公斤的杠铃片至少一对，加3分；

　　最大杠铃片如果只有20公斤，至少应有5对，超过5对，每对加1分，最多加3分，少于5对的话否决；

　　最大杠铃片如果有25公斤，至少应有3对，超过3对，每对加2分，最多加6分；

　　如最大杠铃片为25公斤但少于3对，则20公斤杠铃片数量至少应有4对，否则扣3分，如25公斤片和20公斤片的对数之和少于5，否决；

　　卧推凳宽度小于28厘米或超过32厘米的（太窄影响平衡，太宽影响动作），每2厘米扣1分；

　　卧推凳长度没有超出杠铃在卧推架上时在地面投影的（起杠时有可能伤到颈椎），扣2分；

　　没有卧推凳但可用深蹲架和宽度合适的长凳代替（可以把长凳放深蹲架里练卧推）的，扣3分；

　　没有卧推架也无法用深蹲架和长凳代替的，否决。（满分5分，条件为高度可调，其他方面也符合要求的卧推架，如IPF比赛所用的带保护装置的卧推架国内尚未见过，故不考虑）

　　最轻哑铃至少应有2.5公斤且成对（或更轻，用于一些小肌肉群的特殊训练），若没有或不成对，扣2分。（满分6分，条件为有75公斤及以上的哑铃至少一对，最轻哑铃至少2.5公斤且成对）

　　如果是刚开始健身的新手，还不清楚怎样的器械能满足自己的训练需求，可以先把评价重点放在距离远近、价格、通风等一般条件上，减少甚至取消对专项条件的需求（当然这种情况下不宜办长期卡，以免有经验后发现这家健身房不适合，又不方便换）。待经验和知识丰富后，再逐渐增加专项条件的评分比重。

　　很早就开始宣传了。那时候健身房什么样都还没影呢。可能刚找好场地都还没有装修。

　　套路一，预售。说白了就是用预售的钱来进行后续的装修，器械采买。就是用你的钱……

　　套路二，游泳池。办卡的时候完全没说游泳池得另外收费。而且有没有，建不建得成还另说呢。

　　果然从圈内人里打听到，因为层高和有没有条件加强结构的问题，这个批准一直下不来。

　　即使想办法办下来，我去看了一下，在商场的高层，而且确实层高不够。这样的游泳池建好了，也有非常多的隐患，会很压抑。

　　套路三，健身房是装修完毕了，可健身房所在的地点跟它当时宣传的完全不一样，他宣传的时候是在所在地旁边已经成熟的商圈里搭台子，所以大家都以为是开在这的。

　　并且～这个地方还在施工，到处是坑，除了健身房所在楼层，其他楼层全部都还在装，或者压根没租出去，由于还在施工也没停车的地方，路也没修理平整，走路都费劲。电梯不能用，只能爬楼。楼道里刺鼻的气味和各种施工垃圾。

　　但…装修材料用的极差。刺鼻的气味就骗不了人。要真在这练，等于跟自己健康对着干。

　　这种国产水货用半年就不值钱了，就像你买的国产某H的车一样，半年后哪哪都是毛病，都是响动，都是锈迹。

　　但他们的私教只教很基础的体适能的东西。就是一般教练证书培训几天结业教的那些很粗浅的东西。而且还有不健康的动作。

　　不客气的说吧。在我看来，这些课程只适合七十八十身体不健康的老年人（真的要教这种类型，你的专业功底得非常过硬）。

　　1.通风采光良好。（采光也包括本身的灯光设计，不一定是说四面透光的自然环境）

　　3.专业性强的各种设备，器械。不一定要是国际大牌，但一定要是懂的人采购的好东西。

　　别认为这不重要，深蹲学好了，等于是打下了技术动作的基础。万变不离其宗。以后你学其他动作也会很快理解，融会贯通。而且对你平时生活中坐卧行走如何正确姿势，如何发力非常有好处。

　　不过现实是私教里会深蹲的也不太多。他们只会教条的告诉你，膝盖不要超过脚尖，背要挺直，与肩同宽，上呼下吸……

　　如果一个教练只是会带操课，带动感单车，其实这基本是一个体力活。并不是技术活。

　　一个好的教练，是会解决问题的教练……根据客户的需求，问题，相应做出不同的方案。针对每个学员备不同的课……而不是对买你课的学员教千篇一律的东西……

　　国家真的应该出台法律禁止健身房预售。骗子与欺诈行为太多太多，防不胜防。虚假宣传则成为普遍现象。

　　而且有专门干预售的团队。他们不是属于任何一个健身房的，就是专门给健身房做预售。打一枪换一个地方，换一个城市，流窜作案。

　　全国靠谱的体测仪器就那几台，都在医院。几千万的货。你以为健身房那小破仪器真的能给你测准？

　　前阵子，这句话成为了网络热词，起因是陈奕迅的某段视频，有粉丝大喊“游泳健身了解一下”而让这句话爆红，后来在多个场合用来调侃明星身材发福。然而，这句话给更多人的感觉是耳熟能详，因为我们平时走在路上总能收到这样的健身房推销，足以见得健身房的生意多么难做。

　　关于健身，相信很多办公室一族都和暴走夫妇一样有所接触，不同的是，暴走夫妇几乎尝试过所有的健身方式，对健身房的套路也太了解，从最开始懵懵懂懂一头雾水，到后来的不为所动，在这个把健康当作事业的行业里，充满了太多不健康的问题。今天就和大家分享下暴走夫妇这些年在健身界填过的坑。

　　像所有人一样，最开始走进健身房就被忽悠着办卡，这也难怪，传统的健身房都是会员制经营，你需要预付费办张卡，然后才能使用器械，这种预付费的商业模式其实不太健康，尤其是对于会员来说，交钱以前你是大爷，交钱以后就成为了孙子，而我们中的绝大多数人根本没有办法评估健身房的经营状况。

　　这样造成的问题就是，当你办完卡的时候，会发现高峰期人怎么那么多？跑步机要排队、洗澡要排队、操课挤不下，更雷的是设施经常性损坏无人维修、游泳池不开放、动不动就装修，权益根本没有办法保障。

　　作为交了钱的会员，基本上是叫天天不灵叫地地不应，只能忍气吞声。最后就是大量办了卡不来的人，在养着健身房，那么健身房不得不发传单拉更多人接盘。

　　传统健身房的另一个弊端是教练。运动是一件有专业门槛的事情，所以，当你办完卡并不能独立训练，这时候就落入了健身房的第二个套路：私教。在你试探着接触器械运动时，就会有教练走上来套近乎+销售课程，因为这就是健身房老板和私教达成的共识，私教的大部分收入来自于“课程销售”，所以，他们会为了完成业绩而不择手段。

　　当一个教练不是专注于训练教学，而要为了卖课劳心劳力，可想而知的结局是什么？那就是买了课后，大部分私教会为了完成课程而上课，忽略训练质量，基本上一套理论对所有学院，不注重个体差异，还有赶进度、催你续课，等到销售业绩无法突破的时候，教练会选择悄然离职，去另一个健身房重新开始。ps：很多教练还会以“帮我完成业绩”来绑架学员～

　　当你的教练离职的时候，健身房会给你指派一个新的教练“接盘”，而新的教练没有从你的身上获取过“销售提成”，根本不会把你当回事，随便应付了事，你唯一的价值就是“续课提成”，或者帮教练拉来更多客户。如果遇到主动性较差的学员，教练还会以放松为主，每节私教课程都要放松30分钟，活生生变成了一个按摩教练。

　　当私教变成了销售，基本上没有专业性可言，更为可怕的是整个健身行业认证不规范，随随便便上个培训课就可以拿到一个看似牛逼的证书，有些甚至是线上网络教学，对于普通学员来说，能判断的基本上是长相和外表，情况往往是教练自己练的很好，而他并不具备“因材施教、答疑解惑”的能力。

　　近两年，身边还涌现出了很多“私教工作室”，这类健身房有一些共同特征：几个练的不错的教练，甚至是体育学院刚毕业的学生，合伙租一个商住楼，简单装修成工业风，墙上画一些夸张的标语和图画，以非常低廉价格的体验课在大众点评上投放广告，基本上都是五星好评，一片赞美。

　　这类健身房的问题最大，不仅教练的教学能力良莠不齐，而且极容易倒闭，作为合伙人的教练每天要操心着如何把工作室经营下去，确保不会倒闭，不是创始人的教练因为感受不到“职业规划”，极不稳定，上不了几节课就消失了。斯嘉丽以前的私教工作室就因为盲目扩大和创始人撕逼而倒闭，索性上完了所有课程。

　　如果说办卡是传统健身房的原罪，那么很多单次付费的健身房一定程度上解决了这个问题。这样的好处是学员不再受到健身房的“绑架”，去一次付一次费用，它赚取的是每一个运动者的钱，而不再是传统健身房那样，赚取“办了卡而不来运动”的人的钱。

　　现在越来越多像超级猩猩这样的自助团课健身房。大多采取小团课的操课模式，以莱美认证课程和小工具为主，教练有全职和兼职两种。这种模式比较适合那些主观能动性比较强的人，和健身房关系比较灵活，不会被健身房支配。

　　最近暴走夫妇比较钟意的事超级猩猩的自助模式，加上装修、音响、课程设计会让运动变成一件很酷的事情，更重要的是教练像一个偶像，会组建社群（微信群），不再是冰冷的老师，而是把运动变成社交，通过更强的氛围也确保了粘性。

　　比较传统健身房，超猩还是有很多不尽如人意的地方，比如不能洗澡，没有大器械，橱窗式设计暴露隐私（听说是故意的），一对多的小团课很难照顾到每个人等，但是这种“

　　说白了，它就是要吸引那些克服种种困难还能来上课的人，事实证明，这样的人不再少数，且能被它牢牢抓住了。作为深圳的创始品牌，迅速在北京上海开店盈利，张力十足。

　　超级猩猩没有app，只有一个公众号，供用户预定课程，像斯嘉丽这样的粘性用户，在每周五超猩发布课表后，会主动安排下一周的训练课程。超猩设计的勋章体系、匿名评价体系、每节课后的合影传统、教练的粉丝社群都可圈可点，尤其是年轻的教练，和学员的教学相长，有种偶像练习生的“养成模式”。不多说了，说再多要被批是广告了 。

　　1、首先不要选择太远的，要么离家近，要么离公司近，惰性是人人都有的，尽可能让运动场所更容易到达。

　　2、不要一次太多钱，最好按次付费。那种全城多店通用、买一年送一年的请务必绕行，不要为了1%的可能去额外付费。

　　3、多考察多体验几节课，尽量在符合运动习惯的时间去体验，比如下班高峰期、中午等，不同时段健身房可谓天差地别。

　　4、运动的氛围很重要。学校健身房如果对外开放最好，条件艰苦但氛围很好，居民区健身房大爷大妈玩手机的居多。

　　那么问题来了，一定要选择健身房吗？其实未必。健身运动的方式非常多，找到适合自己的最重要。根据经验，暴走夫妇觉得趣味性和可操作性最重要。上班已经够累了，如果你选择的运动太枯燥或者太难，基本上就会放弃。

　　你可以选择专业类运动，比如羽毛球、棒球、足球、篮球等可以化解枯燥，容易交朋友。还可以选择健身房的体能型训练，虽然内容枯燥，但不论是减脂塑形，还是增肌体能，健身房像个工厂，可以帮你更迅速达到目的。选择什么样的运动，主要取决于你的运动目的是什么？

　　不知道多少人想到运动就想到跑步，其实不是每个人都适合跑步，跑步运动看起来最简单，貌似每个人都可以从事，但是跑步姿势、呼吸，长距离跑步对膝盖的磨损，都是跑步运动的隐形成本。

　　好吧，今天先聊这么多，健身行业标准不统一，乱象很多，真要且行且珍惜，希望大家能挑选好适合自己的运动方式，并坚持下去。有时候我们坚持一件事，并不是因为它会有好的结果，而是对的事，就应该去做。