撇开训练的认真程度和健身效果,这些人的确是勇气可嘉、对健身房的热爱可谓可歌可泣。
在有氧区里,除了常见的跑步机和动感单车,一般都会常备这个神器——椭圆机。
1995年,美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机,脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形,因此就叫做椭圆机。
使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动,腿不会像跑步那样需要主动发力,因此对膝盖的冲击较少,而且还可以锻炼到下半身哦。
话说回来,如果你用椭圆机觉得不费力气,轻轻松松气都不喘,那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。
近几年有些健身房都会引入划船机,乍看起来,觉得它是新发明的东西?其实她比任何器械都要早出现!
划船机是一个绝佳的有氧器械,使用中能调用你全身84%的肌肉,包括腿臀、背部、手臂、肩部等,
如果你觉得不够h中欧体育igh,还可以玩短时间的高强度爆发式,除了可以极速燃脂外,还可以锻炼你的心肺和爆发力!
哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一,它起源于古希腊跳远竞赛中,是一种增加反作用力而设的手握器材。
最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃,大多数会有包胶、镀漆等。而且也有可调式供你选择。
杠铃也是健身房常见的器械之一,它是由一根铁支和杠铃片组合而成。你知道吗,其实杠铃的铁支是有男女之分的!
高位下拉器也是健身房的经典器械之一,是锻炼背部的好器械。它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部,如果你还是特别白的小白,一个引体向上也做不了,那么你就更不应该错过这个器械。
另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等, 细化锻炼到不同的背部肌群。
引体向上的杠杠固定,而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高;高位下拉是拉动横杠,对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。
坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的厚度,通过刺激背部,特别是背部的中侧,让你拥有比别人更厚更结实的背部~
但是有很多小伙伴都是背还没有感觉,手臂就累了,原因在于背部力量不足,不会发力,借手臂的力来带动器械,
此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练,或者先上轻重量,找到坐姿划船的正确训练模式~
虽然两者都可以强化背部肌肉,但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉,是一个孤立训练的器械,座位也是中欧体育固定的,因此能够很好的集中训练背部,而划船机则是全身性器械,双腿也要随着座椅的滑动参与,两者的肌肉参与与训练目的还是不一样滴。
蝴蝶机符合胸部的发力模式,不会因为肩膀、手臂等位置的改变而极大影响它的训练效果。
贴士:蝴蝶机还有一个神动作,那就是反向蝴蝶机飞鸟中欧体育,它的训练重点是三角肌后束,两者是不一样滴。
但是如果你用这个器械,却老感觉是肩膀和手臂酸痛,可能就是因为你没有调整好握把的高度,导致借力。
如果你想训练大腿前侧(股四头肌),让它的线条更突出,肌肉更结实,那么腿屈伸训练器就很适合你。
如果你的健身房有这个器械,一定一定要去练!因为它能很好地刺激你的大腿内收肌,而内收肌肉是自己训练时比较难以把握的中欧体育。虽然也会有弹力带内收的取代训练,但是内收机训练起来感觉会强很多(亲测是这样哈)
因为它两旁有全环扣,因此能够协助你控制运动轨迹,适合新手使用~但这恰恰也是不好之处~(在后面会有分析~)
但是深蹲架是不可以控制你运动轨迹的,你需要靠自身去稳定躯体,这样会更能锻炼到你的核心、全身稳定与协调性,也正因为这样,健身老手一般都喜欢深蹲架而不是史密斯机中欧体育中欧体育。
龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等,让你变化出N多训练动作来,练到胸、背、手臂、腿臀、核心,也就是一个龙门架几乎就能练到你全身哦!