产后康复,又叫产后恢复,是指女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。
一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。注意,如果产妇感觉不适,中欧体育下载不要勉强做。
双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。
双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,中欧体育下载两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。
两手撑墙,手臂向外屈肘,上身往墙壁方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,持续100秒。中欧体育下载
可以先从简单的动作做起,不要用力过度,不要操之过急,以身体能适应的强度和频率为宜。