马上要迎来立春节气，这个时候适当运动，能够增强心肺功能和加快新陈代谢，有助于睡眠、有益于身体健康。如何“动”出健康？上海市第一人民医院骨科运动医学科副主任医师付国建医生为您支招。中欧体育APP

　　“运动需要持之以恒，让身体适应运动的强度和状态。”付国建介绍，早上起床后，可以适当进行舒缓的有氧运动，切忌剧烈运动。由于天气寒冷，剧烈运动会加重心肺负担，尤其是部分人“阳康”后，身体机能还没完全恢复，此时应避免进行剧烈运动。此外，运动时间的安排也有讲究，适当运动虽能促进睡眠，但运动时间不要离睡眠时间太近，睡前6小时运动最佳。

　　值得一提的是，运动前要做好热身，运动后要适当拉伸、放松。“我们经常会遇到骨关节疼痛患者，其中有部分患者就是因为不科学运动引起骨关节损伤、脚踝关节扭伤，以及韧带、软骨结构损伤等。”付国建提醒，运动前的热身，运动后的拉伸、放松，可以有效预防运动性关节损伤。

　　与此同时，中欧体育APP运动时要准备好充足的装备。室外运动需注意防寒保暖，尤其早晚气温变化较大，容易着凉。运动时，要注意补充温水。如果进行中等强度的运动，还需要准备适合的运动鞋。