无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，中欧体育下载能量继续被消耗。

　　要想增大肌肉块，你的大多数训练组的负重量都应该在最大负重量的70%以上。所以，你应该确保每组的最大重复次数不超过12次。

　　每周训练天数为3-4天，水平高的朋友可以进行5天。训练的天数最好是连续进行，比如周一到周四。每天训练总时间不超过30分钟。