对缺乏锻炼已经 有了明确的解决方 法—积极参加锻 炼！ 规律性锻炼对每一 个人都很有益 处！！！

　　肠癌的机会。  增强抵抗力，减少疾病。  强壮肌肉，减少腰酸背痛。  消耗热量，避免过胖，维持适当体重。  增强心肺功能，促进血液循环。  增加关节灵活性，有助于老年人减少 跌倒及意外的机会。  促进心理健康，消除精神压力，提高 学习和工作效率。  改善您的形象，使您显得精神焕发，中欧体育网址 充满自信。  有助于改善睡眠，提高睡眠质量。

　　有规律的体育锻炼对一个人身心健康至关 重要，不仅能给您带来健康，也能给您带来 快乐。但在实际生活中，许多人都忽视了积 极锻炼的好处，中欧体育网址特别是一些老年人和慢性病 缠身的人，他们似乎对活跃、多动的生活方 式敬而远之。得了慢性病不能成为不锻炼的 理由，因为任何人长期不参加体育锻炼都会 导致虚弱、僵硬、疲劳、食欲不振、高血压、 肥胖、骨质疏松、便秘、对疼痛的过分敏感、 焦虑和情绪低落等问题。

　　一个好的锻炼计划在执行时，每次都要尽可能包括三 个阶段：热身运动、耐力锻炼、放松整理运动。 热身运动：为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让 心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严 重的功能受限的人来说，他们也许只能做一些热身运 动。 耐力锻炼：又称有氧锻炼，指的是人体大群肌肉处于 中度紧张时，持续的、有节律的运动。（如长跑、步 行、游泳、骑自行车等）有助于改善心肺功能和控制 体重。 耐力锻炼的三要素：耐力锻炼的频率、持续时间、强 度

　　健身锻炼计划是千差万别的。它可以少到每小时只做 1分钟，也可以多达每天锻炼1小时、每周锻炼5天。例 如您的锻炼计划可以先做一些伸展性运动、慢走（1~2 分钟）作为热身，紧接着快速步行3~5分钟，然后又是 1~2分钟的慢走和伸展运动。最终完成30分钟运动。以 后逐渐减少间歇的时间直到能持续20~30分钟快走。30 分钟也可以分次进行，但每次不少于10分钟。 记住在运动的后期应进行放松和整理，逐渐降低运动 的量。如果您刚开始一个健身计划，则一开始以每天1 次或多次的1~5分钟的热身运动或耐力锻炼为宜。逐渐 提高，直到您能达到每天散步20~30分钟。

　　耐力锻炼的频率:每周3~5次比较好， 隔一天则给你一个休息和恢复的机会， 最好每星期休息一天。 耐力锻炼持续的时间：开始时仅几分 钟，以后逐渐增加至每次30分钟。您 可以通过快速运动和轻松运动或休息 交替进行来安全地增加锻炼时间。 耐力锻炼的强度:以中等强度的锻炼为 宜，有呼吸频率增加、心率增加或出 汗者之一即可。 放松整理运动：完成耐力锻炼后要做 5~10分钟简短的放松整理运动，中欧体育网址能使 身体放松，避免肌肉疼痛和心律失常。