在当今这个快节奏的社会里,川流不息的车辆,来去匆匆,忙碌的身影,随处可见。而作为家庭和社会的支柱的男人,面对着繁忙的工作,面对着家庭经济来源的重担,他们更是没有空闲去健身,没有多余的精力去关心自己的身体,但是在下班之后,回到家中的你们依然拥有健身的机会。男性在家怎么锻炼方法?
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸部肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,中欧体育官网使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不宜太长。
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,中欧体育官网非常地简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好肱二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
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