健康的体魄是我们为生活、理想奋斗的根本;一个健硕的体魄也是众多男士追求的目标，也是能够吸引女性的重要方面;所以锻炼自己的身体，将不仅赢得健康，还将为我们赢得生活。本文将对无健身习惯的男士提供锻炼指导。

　　目录人一天要锻炼几个小时男士锻炼身体方法有哪些训练和锻炼的区别不宜锻炼的时间最糟糕的六个锻炼习惯

　　首先：在下年轻时也是锻炼爱好者，乐意回答你这个问题。本人觉得， 如果你是个年轻小伙子，为了健身，你锻炼到麻木，无力，全身酸痛症状睡个觉就消失了，你的锻炼程度就是适合了，这个程度就行了，至于时间可酌情掌握。 其次：在下认为锻炼分几种：1。对某种特殊本领的锻炼;2。针对自身疾病的锻炼;3。纯粹养生锻炼;4。减肥锻炼。下面我们来分别论述：正常人，特别是年轻人，想练出出色的体格，强劲的肌肉，超常的体能，甚至一项体能绝技，比如：硬气功等等，当然是冬练三九，夏练三伏;每日必须多次大汗淋漓，每次都要练到身体极限，当然就有以上说的那些身体反映。但科学的锻炼，也要讲营养的补充，包括氨基酸和蛋白质等等的补充，以及专业的教练。有疾病在身的人，为了强身祛病必须针对某个疾病，比如慢性肺病的患者可以到空气新鲜的地方做做体操;膝关节病(关节炎和骨刺)的患者就有个北京专家(对不起忘记姓名)的屈膝操;针对股骨头坏死的病人，本人自编有一套《健髋活血操》，对于腰椎间盘突出症，本人也自编有一套《整腰养肌操》此是外话。总之，不同的疾病，有不同的锻炼方法。对于纯养生的锻炼：本人觉得分年龄组和体健级别组，中医认为：过劳伤肝，有些人因锻炼不当落下疾病，甚至夭寿的，绝对不是耸人听闻，是我亲自见过几个的。年轻体健者嘛，锻炼强度自然要稍微大些，但也应该有个度，出大汗即可，一天一次到二次，15-60分钟自己掌握，没必要365天天不分雨雪风霜的练。对于中老年和体弱者，锻炼到微微出汗即可，一日15-30分钟或加长点时间即可。对于减肥锻炼者，应该在减肥医师或技术人员的指导下进行。注意：锻炼时不可肢体皮肤在外，感受风寒，这样就会出现肌肉代谢产生的乳酸滞留现象--肌肉酸痛，一定要记得穿长袖长裤运动服，最好是那种吸汗服，记住我的话，肌肉酸痛就没有了。每日锻炼的时间，最好在日出之后，日落之前。医圣言：日出而作，日落而息也。限于篇幅，恕在下难以一一全部道来。打字辛苦，纰漏之处望指出并谅解。

　　工作或学习回来，首先自我确认身体无伤病;然后换一身宽松透气的运动装，便于施展一些大幅度的动作;针对自己的身体情况，给自己设定一个目标;准备一杯水，做好大汗淋漓的准备。

　　徒手锻炼的内容最常见的有俯卧撑与仰卧起坐;这里我首先讲俯卧撑锻炼的方式方法与要点;俯卧撑对锻炼胸大肌与肱三头肌非常有效;双手扶地，分开，建议与两肩同宽，胳膊伸直;上身与两尽力形成一条直线，腿并拢;除两手与两脚外，其余肢体不能触地。

　　两臂同时弯曲，使身体下降，尽量使胸部贴地(或至胸部不能下降为止)，维持2~3秒，然后两臂用力伸直，将身体撑起，如此反复;期间我们会感到胸大肌与肱三头肌收缩、舒张，连续做3~5个(根据个人情况而定，可适当调整)，然后稍作休息。

　　每3~5个为一组，建议每次锻炼做4~8组(根据个人情况适当调整);每次锻炼强度的评价为：锻炼中能够感觉肌肉极度紧张，休息的时候主动使胸大肌或肱三头肌收缩，手捏会感觉比较硬;此为效果较好的表现。

　　每次的锻炼完成后可以做一些撑筋的动作，如双手放于桌子或者窗台上(可支撑的较高处)，上身协同头部从两臂之间往下压，胳膊必须伸直，努力使两臂与躯干形成一条直线;这样能够促进上部身体协调，锻炼效果能够得到巩固。

　　每个人体质不同，初次锻炼后会有肌肉乏力酸痛的感觉，这些都是正常表现，期间应适当减少锻炼强度，注意营养、多食水果蔬菜;当症状减轻消失后，可继续锻炼，并适当增加强度;这个时候身体基本适应了，你已经开始走向健康体魄了!加油吧!

　　训练与锻炼的目的和效果都不同。训练是为了出成绩，提高竞技水平;锻炼是为了身体健康，健身保养。从训练的效果上看，通过系统地训练，竞技能力会有所提高，但训练有时是很惨酷的，大量的超常规的训练，往往是以牺牲自身健康为代价的;而锻炼从效果上看，通过长时间的非系统的锻炼，可以达到强身健体或有针对性的健身效果。

　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好或半卧30～45分钟后运动。

　　饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

　　据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，中欧体育下载可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说：“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。