北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民提醒，运动给健康带来好处的前提是要正确运动，这几种错误的方式一定要避免。中欧体育官网

　　锻炼太密集：长期剧烈运动，会导致血液内的皮质醇含量上升，容易促进血糖上升。而血糖上升后容易与胶原纤维结合，导致皮肤弹性下降、出现皱纹。

　　身体姿势差：不当的姿势锻炼会让身体代偿性发力，甚至可能会导致脊柱破坏，让人永久性驼背。建议没有运动基础的人，开始锻炼的时候要有专业教练指导。

　　只做有氧运动：有氧运动的主要作用是减肥燃脂，而力量训练可让人在不运动的时候也持续燃烧热量，还能保持肌肉重量，让人看起来更年期。

　　忽视高强度间歇式锻炼：高强度间歇性锻炼可让体内线粒体性能加强，改善胰岛素敏感性，还能降低糖尿病的发生风险，对抗衰老非常有好处。

　　日常一定要保持合理的运动，以自己身体的反馈为主，如果运动完第二天觉得身体十分疲劳乏力，则说明运动过度了。反之，第二天觉得身体很舒适，则说明运动强度是合适的，可继续保持。