要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前的准备事项。

　　做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，主要是为了锻炼前的热身。

　　每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有助于的帮助自己身体成长、中欧体育平台各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、中欧体育平台爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。

　　晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

　　身高只有在晚上睡觉没有受到压力才开始成长，所以在睡觉前通过做伸展运动，可以很好释放生长板在白天受到的压力，为成长提供良好的环境。 睡前使用10分钟的特浦拉伸运动的话简单方便完成成长伸展运动。