国家卫生健康委6月26日举行新闻发布会，主题是“加强体重管理 促进群众健康”。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方介绍，科学健身在体重管理方面要注意以下几点。

　　第一，要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、中欧体育入口划船或骑行等项目。

　　第二，要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快。有一些误区，认为跑得快减肥效果就更好，实际不是这样。速度过快、强度过大，反而使得身体能量消耗以糖原为主，对脂肪的消耗是少的。另外，运动强度过大，对体重过大的人，运动损伤的风险也随之增大，所以要控制运动强度。当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。

　　第三，要掌握频次。每周到底运动多少次，过犹不及。如果每天都进行大强度、中欧体育入口高运动量的减肥，身体或者整体上没有保障体系，恢复是跟不上的，会给伤病埋下很多隐患。当然，健身也不能“三天打鱼，两天晒网”，这样总体上减肥效果也不好。

　　第四，注意每次锻炼的总时长控制。中欧体育入口有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锻炼，这种情况实际上也不可取，身体的运动器官、关节进行长时间磨损，可能会运动损伤。而没有合适的恢复，会影响免疫力和免疫机能。所以，必须有好的营养恢复。

　　此外，在进行科学锻炼时，一定要有充分的针对性热身，以及运动后的放松、牵拉，促进恢复和再生。

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　　河山锦绣，喜乐安宁。河山锦绣，喜乐安宁。河山锦绣，喜乐安宁。河山锦绣，喜乐安宁。河山锦绣，喜乐安宁。河山锦绣，喜乐安宁。河山锦绣，喜乐安宁。河山锦绣，喜乐安宁。

　　1月29日，农历蛇年正月初一，第三十七届地坛春节文化庙会拉开帷幕。中新社记者 摄1月29日凌晨，2025年“来福州 过福年”闽江之心除夕夜烟花无人机灯光秀上演，吸引大批民众前来观看。

　　各地博物馆在新春佳节期间准备了丰富多彩的文化大餐，吸引观众前来参观体验。博物馆里过大年，品味文化，让年味焕发新光彩，逐渐成为春节期间的“新年俗”。

　　当地时间29日下午1时30分许，一列红色列车缓缓驶出莫斯科伊斯梅洛沃地铁车库，标志着莫斯科地铁春节主题列车成功发车。

　　新春佳节将至，神州大地处处洋溢着喜庆的节日氛围。新春佳节将至，神州大地处处洋溢着喜庆的节日氛围。新春佳节将至，神州大地处处洋溢着喜庆的节日氛围。新春佳节将至，神州大地处处洋溢着喜庆的节日氛围。

　　1月28日，首都国际机场三号航站楼的边检民警调整入境章上的日期。除夕，在北京首都国际机场，边检民警的入境章盖章声此起彼伏。除夕，在北京首都国际机场，边检民警的入境章盖章声此起彼伏。

　　当日是除夕，各行各业还有许多人扎根一线，坚守岗位，传递别样年味和温暖。当日是除夕，各行各业还有许多人扎根一线，坚守岗位，传递别样年味和温暖。当日是除夕，各行各业还有许多人扎根一线，坚守岗位，传递别样年味和温暖。

　　春节前夕，神舟十九号航天员乘组在中国空间站向全国人民拜年（视频截图）。新华社发