“十四五”时期健康北京建设规划中的预期指标要求：全市经常参加体育锻炼人数比例达到53%。加强体卫融合和非医疗健康干预，成为培育健康人群的实施要求之一。

　　《健康加油站》国庆节特别推出“十四五健康向未来”系列节目，邀请北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫教授，跟您聊聊 体卫融合，运动更健康。

　　牛国卫，教授，北京小汤山医院有氧运动中心主任，中国医院协会疾病与健康管理分会，健康运动学组组长；中国医师协会全民健康促进活动特聘专家；中国老年保健协会理事。

　　《“十四五”时期健康北京建设规划》中指出，儿童青少年超重率、肥胖率和近视率快速上升势头需要有效遏制，部分青少年体质素质不达标。

　　随着教育“双减”政策推进，北京的“十四五”指标要求儿童青少年总体近视率在2020年的55.5%基础上“逐年稳步下降”，中小学生每天参加校内体育锻炼时长达到1小时以上。

　　加快体教融合，全面实施青少年体育活动促进计划，将促进青少年提高身体素养和养成健康生活方式作为学校体育教育的重要内容，把学生体质健康水平纳入政府中欧体育、教育行政部门、学校的考核体系，规范学校体育课运动负荷监测与评价，全市中小学学生《国家学生体质健康标准》合格率达到96.85%。

　　《“十四五”时期健康北京建设规划》中要实现到2025年底，人均体育场地面积达到2.82平方米以上的目标中欧体育。

　　北京以打造群众身边“15分钟健身圈”为基础的全民健身设施网络，完善全民健身公共服务体系，实现公共体育服务均等化、便利化；发展群众喜闻乐见的运动项目和生活化的体育主题活动。

　　北京已编制完成《北京市全民健身场地设施建设补短板五年行动计划（2021年-2025年）》，通过每个区都有体育场地建设的指标任务，以及每个区都要建设2个体育公园。社会足球场地由目前的1001块达到1380块以上等具体举措，着力解决目前北京市全民健身场地设施空间分布不均衡、级配不合理、社区配套不足、小型设施比例低、群众身边少等短板。

　　科学运动形式包括四类：有氧运动、力量训练、伸展运动和平衡练习。有氧运动能够提高心肺功能；力量训练有助于保持肌肉含量，提高骨密度，增加对胰岛素的敏感性；伸展和平衡练习可改善关节活动度，有效避免和减少跌倒。

　　可以根据自身情况，选择适合的运动方式，循序渐进，量力而行中欧体育，避免运动损伤。

　　广播节目：北京城市广播 频率FM1073/AM1026《健康加油站》直播时间 每天16:30—17:30；精编版播出每天20：30中欧体育中欧体育中欧体育