只要是可以锻炼到相关肌肉的动作都可以加强练习，但关键在于一定要坚持。比如，腹肌训练最常用的就是仰卧起坐健身房，三角肌的锻炼则可以做俯卧撑。练习时要有计划性，最好设定多少个为一组，每天进行多少组的训练。具体每组的数量及组数要根据自身的实际情况来调节。
发球动作主要看个人习惯，但是我觉得“弹”应该是错误的。不管是推，还是切，或者是直接送，在实战当中都是可行的。需要注意的一点是，发球向前发力时不能翻拍，否则球发过去时的弧线会偏高，质量也会差，容易给对手制造进攻机会。
封网不触网的关键在于动作要小，击球时要主动去迎球，并且要抢前点。击球时动作幅度要小，击球后不要摆动作。杀球不出界就是动作小，击球点在前，抢高点向下发力，动作不能太大，小臂手腕发力就足够了。
面对这样的情况，首先要看自己在底线接球的位置。如果对方打到自己底线，那么就正常用力；如果不到底线，则要根据距离的远近来控制力量中欧体育。
还有就是高远球要有弧度，应该是打到对方底线时候球垂直落下。如果不是，那就不是高远球，而应该是平高球，这样就容易出界。如果是这种情况，那就需要你有意识地去提高一下回球的弧度了。
我感觉自己接正手吊球很差，老是反应慢半拍，看着球下网，要不就是回球很被动。我的这个弱点很快就会被对手发现，常被攻击，自己屡屡丢分，不知有什么办法能快速提高正手接吊？
反应慢半拍可能是因为膝盖、大腿等部位的爆发力不够，因此你应该加强足、膝、大腿、臀部的肌肉力量；还要注意你的步法是否合理，如果步法错误，不但接不到球，还很容易造成拉伤。
在实战当中，你还可以观察对手，注意总结对手吊球时的常规动作，做好预判。这也是接吊球的一个好方法，不过难度比较大，需要很仔细的观察和长时间经验的总结、积累中欧体育。
力量比较好、步法比较到位的人，可以采用这样的方法。如果力量比较差，绑上过重的沙袋反而更容易受伤。所以在选择沙袋的时候，一定要量力而行运动健身。另外，步法不正确的人绑上沙袋后会加重身体的负担，也很容易受伤。建议将基本动作练得正确之后再进行一些负重练习中欧体育。
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