刚开始的时候本人也是根本没有意识到这个,只知道傻傻的学着练,反正就那么推就那样举呗!如果你也是这样的运动小白,那没有理由错过下面我所亲身学到的经验!
我的第一个正式的健身运动就是游泳了,当时自学游泳的时候没少喝过泳池的水,鼻子呛水那是尝试,最难忘对是有一次很危险的经历,那是在武汉的英东游泳馆,当时自己从1.5米的浅水池到了2.2米深水池,试着从泳池边游出去一点点,然后往回游的时候呼吸没掌握好,一下就呛水了,手脚胡乱的打水,慌乱之中紧紧抓着旁边的一个中年妇女不放,被人骂了一句“神经病“,还好那时候抓到她给了自己换气的机会,自己到了池边,不然在2.2米的深水池后果不堪设想!所以我建议“旱鸭子“们要是自学游泳,一定要有个朋友在身边!
后来自己就只在泳池边上,练习水中上下踩水来练习呼吸,通过这些经验,慢慢的学会了在泳池怎么换气呼吸,但是一直也没能把速度提高起来,应该也是跟没有完全掌握呼吸节奏有点关系的!
另外就是在健身房了,刚开始根本没人告诉你呼吸节奏如何掌握,而我只是在慢慢的摸索锻炼中才发现:自己的动作和呼吸是没对上的,推举的时候力气很快用尽,发不出来力,杠铃压在胸前喊救命;还有的时候是呼吸节奏是乱的,一个动作呼吸转换好几次!
这样训练起来自己也是比较累,力量也是没法往上加,意识到这个问题后,我在锻炼中就会有意识地去注意自己到呼吸,请教其他健身小伙伴他们是如何呼吸的,慢慢养成了很好的呼吸习惯!
不管是在健身房做力量训练的无氧运动,还是跑步、游泳、波比等有氧运动,科学的呼吸都是我们刚开始时需要掌握好的一项能力,下面就是关于呼吸最科学的解释:
当然,从个人经验来说,这些观点是我们运动中呼吸的基本原理,但也不是绝对的,特别是在健身训练中,各种训练的动作,有的动作呼吸确实有点不一样的,可能是这两种原理的综合!
在健身房训练中,我们了解的第一个就叫无氧运动,不是说这些训练不吸取氧气,而是在训练中因为动作速度快和动作剧烈,身体来不及吸取更多需要的氧气来分解糖分提供体能,不得不在短时间内缺氧下依靠无氧分解糖分提供体能!那么这个和憋气又有什么区别呢?
我们常被告知,做动作的时候不要憋气就好,其他的不重要,也有人说无氧运动需要一定程度的憋气,我个人觉得真正的无氧供能用憋气来解释就不合理了健身房!下面我用动作来讲解一下吧!
,参与动作的深层肌肉更多,建议跟着动作匀速缓慢吸气,积蓄力量,下蹲到目标位时迅速发力向上,此时肌肉做向心收缩,建议向上时迅速呼气,因为呼气使腹腔压力增大,身体的核心更稳固!当然也有人在下蹲时呼气的,我觉得这个最好是在重量不大的情况下。另外下蹲到目
标位换气的瞬间时间尽量控制得短,这样才不会感觉到明显的憋气,停留的时间越长,憋气就越明显,也会影响到站起来的发力
平板卧推的呼吸节奏:标准的卧推动作情况下,先将杠铃杆置于胸大肌正上方,调整好呼吸,匀速缓慢向下,同时跟着动作匀速缓慢吸气,当杠铃杆接近于胸肌时,胸腔打开至最大,迅速转换节奏快速呼气向上推起,实现肌肉的最大收缩,切记推起时稳定肩胛部分!在这个动作呼吸转换的时候停留时间过长就会造成憋气,这个憋气有可能会让你无法发力,然后泄气,所以推胸这个动作一定不要憋气,转换动作要尽快运动健身,大重量情况下可以让杠铃杆碰触胸肌借力起来,最好是有人做保护!
总结一下,个人经验就是发力时呼气是比较合适的,其他的动作的呼吸节奏也是相似的,当你掌握其中一个,其他的也会很快跟上!刚开始去适应这个呼吸节奏的时候可能会有些不习惯,你可以尝试用轻重量或者更简单的固定器械来训练呼吸,这样会更容易掌握中欧体育!
希望能帮到有需要的你,有任何问题可以留言和我交流!爱好健身的杨童鞋提醒小伙伴们:健身时安全第一哦!加油!