近日，有两条关于“腹肌”的新闻相继登上微博热搜榜。一则消息是，一对分别为7岁和11岁的小兄弟，小小年纪却拥有6块腹肌。兄弟俩的家长表示，他们从幼儿园开始就一直坚持游泳、骑车、篮球和空手道训练，运动量很大，所以才会有腹肌。网友们对此也挺好奇，原来这么小也真的可以拥有腹肌。碧波庭健康专家表示，其实不只是小孩可以有腹肌，即便是人到中年，腹肌也离大家并不遥远。

　　碧波庭之所以说即便是人到中年，腹肌也离大家并不遥远，是因为前几日秦岚的一组机场造型上热搜了。3月1日，秦岚现身机场，一身黑色紧身衣搭配灰色大衣，腹肌和马甲线清晰可见，引得在场路人和粉丝纷纷拍照。饭拍照片被上传至互联网后很快带来了极高的流量，伴随着“秦岚身材管理真的做得很好”、“姐姐是健身达人吧”的声音，“秦岚的腹肌”话题成功登上热搜榜高位。

　　其实秦岚的腹肌已经不是第一次引人注目了。2018年，《延禧攻略》热播，秦岚因饰演“富察皇后”而再度收到广大网友的追捧。获得了热度和流量的秦岚很快收到了某运动品牌的代言，在代言人物料推出后，她的腹肌照便引发了网友关注。当时就有不少粉丝介绍到秦岚非常爱运动，不仅学习舞蹈、篮球，对很多健身项目也擅长，是妥妥的健身达人。

　　在秦岚登上热搜榜后，人人都夸秦岚的腹肌好看。那么，怎么样才能拥有秦岚的同款腹肌呢？什么样的运动方式对于腹肌的养成真的有用呢？

　　碧波庭介绍到，一个公认的原理是，想要让腹肌线条明显，除了减少脂肪，就是做各种让身体向前弯的动作。而这个所谓的“让身体向前弯的动作”，大家做得最多的，大概是从小学就开始练习的体测项目——仰卧起坐。

　　从某种方面来说，仰卧起坐真的有用，因为仰卧起坐可以帮助运动员加强髂腰肌，有些运动员会专门锻炼它来提高成绩。但值得注意的是，对于普通人来说，仰卧起坐并不适合用来练腹肌。因为绝大多数普通人因为工作或学习的原因成天久坐，所以髂腰肌本来就一直缩短紧绷着，再使劲练它会加重身体的不平衡，会容易腰痛。另外，仰卧起坐时腰压力也非常大，特别是脚被固定或完全伸直腿的姿势。当腹肌力量不够时，髂腰肌会用力拉着腰椎把躯干抬起来，拉得腰椎过度向前凸，让腰承受更大压力。所以，这就是为什么很多人仰卧起坐练了一段时间之后腹部的效果几乎看不出来，还让自己腰酸背痛的。

　　除了仰卧起坐之外，碧波庭认为，仰卧举腿也是一种常见但并不有用的练腹方式。因为仰卧举腿时髂腰肌用力也很多，而且很多人因为腹肌力量弱，腿接行地面时会把腰抬离垫子，明显增大腰的压力。要是再加上用手触脚的动作、不加控制地快速起落，练腹的性价比极低。

　　碧波庭认为，想要练出秦岚同款腹肌，可以练习脚抬高卷腹。卷腹与大腿无关，只是卷起上半身，而脚抬高的姿势最利于腹肌发力，腰椎压力最小。因此，即便是很多本身就腰痛的人也能完成这个动作。

　　除了练动作，想要成为真正的健身达人，就还有一个不可忽视的环节——运动恢复。在大众的刻板印象中，似乎人们在进行运动恢复时都免不了拿起一把筋膜枪放松肌肉。但其实这已经是“老黄历”了。现在，很多的健身达人都在使用碧波庭，以中华传统养生理念为核心的碧波庭在趋于成熟的运动恢复市场中找到了行业再细分。碧波庭开发的新锐产品碧波庭4DX护理棒能通过一定频率+反复持续的刺激，针对不同肌群拥有不同的转动频率，每一次对肌肉击打放松都是精准的、渗透的。更有效的是，碧波庭4DX护理棒将最高转速提高到了6400次，这在帮助使用者放松肌肉的同时还一定程度上的替代了自主运动，刺激脂肪部位被动运动，能一定程度上消耗掉滞留脂肪，要知道，腹部深处的皮下脂肪其实并没有那么容易靠运动减掉，这也就是说，当你健身时开始使用碧波庭，想要练出健身达人同款的腹肌，会更加事半功倍哦！中欧体育中欧体育