运动健身(精选5篇)
栏目:公司动态 发布时间:2023-06-27 22:06:31

  本文介绍了一种流行的锻炼方式――全面健身(CrossFit)。人们喜欢尝试锻炼身体的新方法,如果一种锻炼项目声称有助于减肥或健身,就会很快流行起来,变成一种健身趋势。

  1.答案为B。主旨大意题。根据第一段的第二句可知,当人们知道一种运动可以帮助人们减肥或者更健康,这种运动将会非常受欢迎。全篇文章主要讲述全面健身运动的益处。最后一段的最后一句又对读者提出反问,可知本文大意是讨论我们是否适合全面健身运动,所以B项“你适合全面健身运动吗”符合文章主旨大意。

  2.答案为C。细节理解题。第二段的第四句提到这种可以追溯到20世纪70年代起源于加利福尼亚家庭里的全面健身运动现在已在全球流行,因此选项C表述正确。

  3.答案为A。细节理解题。根据第四段的最后一句可知,全面健身运动主要为体育运动项目,而singing不属于体育运动项目。

  4.答案为D。推理判断题。根据第三段的第四、五句可知,全面健身运动的特点是动作非常剧烈,因此可以判断D项“全面健身运动作为一项绝对剧烈的运动在运动界闻名”,符合题意。

  5.答案为C。细节理解题。根据倒数第二段的第三、四句可知,参加者之所以在进行全面健身运动集体项目时会感到有压力,是因为他们不想让全队失败。C项符合句意。

  句意:我认为有很多我原先不知道我能做的事情,而且我已经取得了我原先没有预料到的快的进步。

  分析:本句是复合句。and连接前后并列句,两个并列句中都含有that引导的定语从句。前一句中that指代先行词many things,并且that在从句中作do的宾语;后一句中that指代先行词progress,并且that在从句中作make的宾语。固定短语make progress意为“取得进步”,expect to do sth.意为“期待/预料做某事”。

  仿鹰摇眼瞑目。空中骄子老鹰能在上千米的高空中,观察到地面上老鼠般大小物体运动,因而被人们认为有一双锐利的鹰眼。此法模仿鹰眼的环动,将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下:两脚相距30厘米站立,两手手指交叉于小腹前,此举为意守丹田,鹰眼鹗顾。深呼吸后闭目,两眼珠旋绕,向右旋5次后,猛地睁眼看前方;约6秒钟后。继续闭目旋转,重复刚才的动作。右向旋转15次,左向旋转15次。共6次暝目。

  仿猿摇唇鼓舌。猿类,属于混食动物,其食谱既有肉类、昆虫,又有花果枝叶,因而寿命相对于食肉类动物要长,适应性也要强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强。方法如下:两手叉腰,两腿相距30厘米而立。闭嘴,舌头伸至嘴唇和齿龈之间,作猿嘬食物状。舌头旋绕

  舔转12次,反向12次。初练宜缓转,然后,闭嘴鼓气,直至舌头略酸。口内有津液生出。休息片刻,再度鼓嗽,生出津液徐徐咽下,既有益胃肠,亦能运气血。仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可便全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病、

  仿狗行走。像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步。可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。

  提起水中健身,人们会很自然地将这项运动与游泳联系起来。其实,水中健身与单纯的游泳是有着很大区别的,它是指人在齐腰或齐胸深的水中进行的一种健身运动方式,可以水中行走、水中跑步、水中体操、水中韵律操等;除此之外,水中健身还包括一些创新的项目,如水中搏击、水中瑜伽和水中太极等等,形式多种多样。

  水中健身运动目前在许多国家十分流行,德国的许多健身房都专门增加了这个项目,有些健身中心还专门推出了水中太极拳项目,深受老年人喜爱。在美国自由自在的水中慢跑十分流行,成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑,已成为当今美国最新的一项健身运动。

  水中健身是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。利用水的阻力、浮力等特性来进行肌肉锻炼。练习的时候,通过在水里的跑、跳、蹲、踢、拍、压、推等动作,可以全面带动身体各部位的肌肉群,达到锻炼全身的效果。水中健身与在陆地上健身相比更有自己的特色:健身减肥效果更加突出

  首先,利用水的一些特性在健身中可以取得更好的效果。如:水的阻力――人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。水的散热性――水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。试验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。其次,水中健身运动多采用有氧耗能形式,主要以消耗糖原和脂肪为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂有十分显著的效果。最后,水中健身方式多样,多有教练的统一指挥和轻快的音乐相伴,容易坚持,不会半途而废。因而,在水中健身,可以达到事半功倍的锻炼效果。

  水的浮力给人轻松感和舒适感,减少了运动过程中对关节的冲击力;也不容易导致陆地上运动时常见的跌倒或崴脚甚至骨折等运动损伤,安全性高。同时水的浮力作用使体态肥胖的人或老年人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中运动是肥胖者或体弱的老年人最适合的一种体育活动。

  由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时由于水的压力,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁,、富有弹性。

  同时,作为―种群体运动,在达到健身目的的同时还能消除忧郁和烦闷,减轻精神上的负担,促进心理健康。

  水中健身一般在1至1.4米深的水中进行,水的温度一般在27℃至29℃之间,简单易学,即使锻炼者不会游泳也可以进行练习。理论上来讲,水中健身适合各个年龄段的人,特别是适合中老年人,能明显减少他们由于体弱或腿脚不便易摔倒造成的损伤。

  患有心脏病、糖尿病、高血压等病的人,需经医生同意方可进行水中健身锻炼。有妇科疾病(如炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。由于水温比体温要低,因此患有风湿或类风湿关节炎的人群不适宜进行水中健身,以免因水温较低诱发疼痛。

  水中健身除了跟随教练进行各种徒手的和器械的健身操外,自己也可以随心所欲地进行身体各个部位的锻炼。

  1锻炼心血管系统:锻炼心脏最好在水中行走或跑步,开始时在齐腰深的水中双手叉腰走到游泳池对面,然后试着跑回来。为了加强运动量,可以增加水的深度。当水深齐下巴时,可把双臂举过头顶在水中跑。

  2锻炼腰和大腿:背靠着游泳池边站在齐胸深的水中,用双臂和双手反撑在池沿上。然后收腹并把膝盖收到胸前,把双膝转向右边,再回到正中间,而后再向左转。反复6~8次即可。

  3锻炼双臂和上身:面对水池,双掌按在池沿上,使劲一跳,两手撑起,直到肘部伸直、两手把整个身体支撑起来为止,然后慢慢地把身体放下来。反复2~4次。

  4、儿童健身,天真活泼;青年健身,朝气蓬勃;中年健身,强身壮体;老年健身,延年益寿。

  13、发展体育事业必须始终坚持两手抓:一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。

  18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力,将是这个地区人民的福音。

  28、大力发展体育事业和产业,促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态,是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。

  31、积极行动起来吧,让人人都有体育爱好,个个养成运动习惯,真正成为龙岗的一种时尚和风气。

  由于地理位置和国情的不同,各国老年人的健身方式也是五花八门。时下,最能代表中国大妈、大爷的健身运动非“广场舞”莫属,公园、广场、住宅小区,只要有大块些的空地,就有他们的身影。广场舞不仅舞出了健康,舞写了夕阳红,也舞向了世界。异国他乡的老人们的健身方式与中国大妈们大相径庭,但其目的都是为了健康长寿。

  巴西是世界上最长寿的国家之一,巴西老人的健身方式丰富多样,相比之下,“爬行”运动为更多老人所热衷。“爬行”状态下,心脏和心血管的“工作压力”得到一定的缓解,老年人也可在愉悦的“爬行”中体验童趣。

  我国传统中医学与爬行健身也颇有渊源。在古代名医华佗的“五禽戏”里,就有模仿动物爬行的动作。爬行是全身协调活动,可使一些平时较少使用的肌肉得到锻炼,达到强化全身肌肉、韧带、骨骼等的作用;爬行过程中全身重量被分散到四肢,身体各部位尤其是腰椎的负荷得以减轻,对腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病的预防有一定作用。不过,已患肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出者,不建议爬行健身;高血压患者爬行锻炼后要缓慢起身,以免猛然站起引起脑部供血不足,引发意外。

  “赤足”慢跑是英国老人的最爱,每当春天来临时,英国老人就会走向屋外,进行“赤足”慢跑。

  俗话说“人老脚先老”,人的脚底是离心脏最远的部位。“赤足”慢跑从预防“人从脚老”来达到健康长寿的目的。每天在野外练习“赤足”慢跑,不仅是在空气清新的大自然中做有氧运动,也等于做脚底按摩。从医学角度来看,慢跑能锻炼肺的活力,让心脏的跳动更加有力,有助于延年益寿。

  对于德国老人来说,踢“火球”既好玩又健身,是他们无法割舍的一种情结。德国是足球的发源地,为了锻炼踢足球的顽强拼搏精神,德国人发明了踢“火球”运动。

  “火球”是用干燥的椰子在煤油中浸泡而成的。踢“火球”时必须穿戴特制的防火衣服和鞋子。当燃烧的“火球”在脚下飞来飞去时,那种无以言表的乐趣和老当益壮不服输的劲头鼓励着老人们,让他们的身体保持着年轻时的敏捷和灵活。

  日本人在年轻时为工作拼搏奋斗,到了老年就向往能过上一种诗情画意般的轻松生活。据2010年的日本人口调查显示,日本约有70%的老人热衷于“吟诗”活动,在日本有许多吟诗活动中心,老年人可以去吟诗中心学习和参加吟诗活动。

  “吟诗”看起来与健身没有什么关系,但是吟诗能够树立老年人热爱学习的习惯。经常吟诗能增加肺活量,增强记忆力,预防老年痴呆症,成为日本老人健身之法宝。中欧体育中欧体育