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无论是减肥还是增肌，健身计划的一个重要问题是确定每次锻炼的时长。健身的效果不仅取决于你每次健身的强度，如何根据自己的情况合理调整健身时长也是你需要学习的内容。更...
超量恢复理论对肌肉和力量的增长有着重要的指导作用，但同时对于相当一部分健美运动员，尤其是专注于力量训练的人来说，如何更好地利用这一理论非常重要，如果不能掌握好训...
如果您发现跑步机、踏步机和椭圆机等机器过于单调、乏味且令人筋疲力尽，请开始旋转。动感单车是健身房锻炼量最大的器械之一。他们对身体素质的要求非常高。通常，一节课可...
一个人想要坚持健身是很厉害的，为什么那么多人坚持不下来？很多人因为懒惰而坚持不下去。另一个原因是运动后延迟性肌肉酸痛，运动后延迟性肌肉酸痛一般在第一次运动后 2...
同样是去做健身房器械训练，有的人减肥效果非常显着，有的人很努力却做不到。其实健身房器械都有自己的训练方向。比如耐力训练器械的减肥效果最好。健身房器械1.划船机“...
打网球是日常生活中非常普遍的运动。平时打网球对我们的身体有很多好处，但是我们在打网球的时候也有一些注意事项，那么打网球的时候要注意什么呢？打网球时应该戴护腕吗？...
在减脂塑形的过程中，不同的目标会影响方法的选择。比如，如果你的目标是减肥，那么，在运动方式的选择上，大部分朋友都会选择有氧运动。因为从脂肪燃烧效率来看，有氧运动...
对于女士来说，在整个塑身过程中，似乎会过多地关注腰部、腹部和臀部，但与这两个部位相比，背部的训练应该一视同仁。多了会让我们看起来很强壮，不仅看起来很胖，还会显得...
跑步时大量出汗会使身体脱水，导致口渴和疲劳，严重时可能危及生命。及时正确的补水，不仅可以改善跑步体验，还可以减轻疲劳，延长运动时间。运动时补液的基本原则之一就是...
攀岩会使手变得粗糙甚至疼痛。姑娘们小心多了。许多人使用Climbbar和各种护手霜。确实是修复手部皮肤的好方法。事实上，攀岩造成的手关节甚至腕关节损伤是攀岩者不...
任何对攀登珠穆朗玛峰感兴趣的人都应该在多次进入高海拔地区并拥有必要的户外攀登经验后，努力树立自己的雄心壮志。对于经验丰富的高海拔登山者来说，攀登珠穆朗玛峰仍将是...
许多骑行人在周末骑行了80公里，骑行后觉得自己瘦了4或5 磅。结果晚饭又吃了几口，不仅立马恢复了原来的样子，而且比以前更重了。嗯，电子秤一定坏了！要线公...
没有量化控制和规划就跑，就等于盲目跑！今天10公里，明天5公里，后天再20公里。如果你这样跑，跑久了你会后悔的。跑步健康的人，每周都会设定最合适的跑步量。然后，...
刚开始跑步时，我们总是呼吸困难，尤其是初学者，不太习惯跑步，所以会出现呼吸困难。跑步时呼吸困难的四个原因第一个是心肺不好。通常我们跑步时对氧气的需求量是走路时的...
普拉提使用设备，而瑜伽可以在没有任何辅助设备的情况下完成。我相信很多人都认为这句话是对的，当我在垫子上看到普拉提之前我不知道普拉提时，我也是这么想的。如果要根据...