真的,健身太难了。加班、社交、通勤……一座又一座「大山」挡在我们去往健身房的路上。就算关于健身的 Flag 已经插满了整座山头,也只能看着身上的赘肉自我催眠说:“算了,明天再去吧。“
那想要快速甩掉脂肪,除了拖着上了一天班的残躯去健身房或户外运动,难道就没有别的办法了?——当然有,你还可以选择在家健身!这也正是今天我们要跟你聊的话题:如何在家轻简的运动,以及怎样布置一个家庭健身区。一起往下看吧~
瑜伽对空间的要求不是很高,在家找一片适当的空地即可开始练习。不过,瑜伽垫表面的容易积累灰尘,建议在使用后用湿布擦拭,自然风干,切勿放在太阳下暴晒。
▲ 屋主@雪饼咬一口在自家浴室门口,的框子里收纳瑜伽垫和瑜伽球。健完身直接去洗澡,非常方便。
▲ 住友@临江一枝仙 的瑜伽运动区在主卧床前,正好在窗边,夜晚时可以对着窗户健身房,连镜子也省啦。
▲ 其实每家都有可以用来锻炼的工具,看看屋主@看把钝刀烦的 用凳子+瑜伽垫,健身又多了一个新花样。
▲ 多层置物架可以收纳更多瑜伽垫,同时节省地面空间。图片来自屋主@沙昕哲
小型力量器械能完成多项练习,有些还可以折叠收纳,很适合小空间。但如果需要固定在墙面或门框上,一定要再三检查牢固性中欧体育,避免在练习时发生意外。
▲ 屋主@DinoMami 利用家里较高的挑高,使用简单的阻力带就能做运动。
▲ 可伸缩的引体杆,让鸡肋走廊也能充分使用。图片来自屋主@费米子fermi
▲ 健身狂魔@看把钝刀烦的 在卧室门框上挂了一个双杠,他说:“这种挂式双杠只要很简单地挂在门框上就行,不需要破坏墙体。把手那里其实是有泡沫垫的,但会和门框有摩擦,所以时间长了门框接触面会有痕迹。“
在装修新家时,@看把钝刀烦的 长了个心眼,把多余的宜家抽屉垫缠绕在把手上,3M双面胶固定,吊环只是很简单地套在把手上,这样便可以很大程度上的减少对门框的摩擦。
跑步机最好摆放在客厅和阳台,因为这两个空间相对开阔,使用时不会妨碍到其他人的正常活动。另外跑步属于有氧运动,会呼入呼出大量气体,因此需要通风良好的环境。
▲ 在绿植和阳光的的包围中运动,在家也能享受户外运动的乐趣。图片来自住友@成都-零極空間
▲ 住友@王可哟 一直没有想好家里的书房该怎么设计,于是就先把书房当作健身房使用了。每天在视野开阔的落地窗前跑步,据他自己说,还蛮爽的哦~
▲ 虽然没有巨大的落地窗,住友@黄小邪不着急 依然把跑步机搬到了窗前,在运动时打开窗户让风吹进来。
综合性健身区需要相对独立的空间,比较适合家里面积较大的屋主。在布置时要注意尽量将健身区设置在家里的动区空间中,最好避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域。
健身房里的镜子除了(误!),其实主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确,以及清晰的观察自己的身体变化的。图片来自住友@ loyphia
也可用黑板墙或软木板来代替,用于记录自己的健身情况,制定每日健身计划。图片来自@KK皓先森
在摆放综合健身器、杠铃等较重器材的地方最好铺上地毯或泡沫地垫,可以保护地面并减少噪音。图片来自@王小蚊子爱卢卡
橡胶地板这种专业健身房常见材料当然也可以用在家里,既防磕防砸,还能隔音。图片来自@打伞为佳人
墙角的绳索可以固定瑜伽球,墙上木地板上墙,深灰色地板和黄色墙壁形成反差,通过圆柱木在墙上固定安置健身器具,瑜伽垫,运动鞋,跳绳都井井有条,拳击手套安排在木板墙旁边,顶上吊下来的射灯为这个区域增加了光影的质感。图片来自@乐华梅兰
住友@王小蚊子爱卢卡 把不同重量的哑铃整齐的摆放在哑铃架上,一目了然健身房,非常方便使用。
使用靠墙收纳架,收纳柜甚至小推车都不失为更简单的健身器材收纳方式,但收纳本身不是目的,把运动器材分门别类的规整清楚,才会让你在家健身的更有条不紊。图片来自住友@雪儿嘟嘟中欧体育中欧体育