背部肌肉的强大，可以让人挺直上半身，对驼背有着非常大的改善作用，挺直背部，可以让人的精神气质上升很大的档次。
但是现实中呢，很多的小美女，弯腰驼背，低头玩手机，导致整个人松松垮垮的。
很多人认为，气质的提升，需要多读书，提升内在，这个是没有错的，但是！没有好看的外表，真正愿意去了解你内心的人，也会降低许多。
我们在锻炼背部肌肉时，主要的锻炼的肌肉，究竟在人体当中，位于什么位置呢？
斜方肌位于颈部和背上部的浅层，为三角形的扁肌，左右两侧合在一起成斜方形，故而命名为斜方肌。
斜方肌起点位于枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3中欧体育、肩峰和肩胛冈。
因此，在儿童少年时期，应注意发展斜方肌和伸脊柱肌肉的力量，可以预防和矫正驼背。
作为一个实例，本人在进行力量训练后，明显改善了驼背，同时，长高了2cm O(∩_∩)O哈哈~
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的三角形扁肌，是人体中最大的扁阔肌。
背阔肌起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中脊、髂嵴后部及下3肋骨外侧面，止于肱骨小结节嵴。
菱形肌位于斜方肌的深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行，为菱形的扁肌。
我在上私教课时，这个动作是背部训练的第一个动作，而且，不会只有四组，教练给我的训练是：既然这个动作如此重要，所以，金字塔组。
金字塔训练是从反复次数相对较高的练习组开始，之后每组的反复次数逐渐递减而联系难度递增。
比如说在硬拉时中欧体育，20kg 杠铃作为基础热身组，然后开始逐渐加杠铃重量健身房，25kg、30kg、35kg、40kg，
每组的训练重量依次增加，锻炼强度也会随之增加，这样的做法，可以更好地提升锻炼效果。
硬拉主要是锻炼下背部肌肉，确切的说，是脊柱两侧身躯干的竖脊肌，同时，对于上臀部有着非常大的刺激，让臀部看起来更翘。
1、刚开始训练，杠铃不要选择太重的。上手可以使用空杆训练，以便更好的掌握动作要领。
引起向上主要训练：背阔肌、菱形肌等等，根据不同的手握方式和握距宽度，刺激的肌肉也不同。
这个动作，对于女生来说，是非常难的，我到现在也没办法 单独一个人拉起一个；
文章没有对每个动作都进行深入的剖析，之后的文章会逐个分析其动作要领，特别是对于硬拉、划船等动作；
这些动作中欧体育，是非常好的训练动作，但是，如果没有掌握正确的方法，很容易对身体造成伤害。
毕竟手上的器械，是非常重的， 稍有不慎，就会对自己或者是其他人造成伤害。
肌肉一般以两端固定于相应的骨上，其靠近身体正中面或颅侧的一端为起点，另一端为止点健身房。肌肉的起点与止点是固定不变的。
肌肉工作时，一端运动明显，为动点，另一端为定点。肌肉的定点与动点可随肌肉工作条件变化而发生变化。如前臂弯举时，肱肌的起点为定点，止点为动点，所以前臂向上臂靠拢。而在引体向上时，肱肌的止点为定点，起点为动点，这时上臂向前臂靠拢。