运动健身健身房可以天天去吗中欧体育?
栏目:中欧体育新闻 发布时间:2023-07-23 16:34:19

  在健身房连续健身快一年了,稍后附上keep打卡图,来证实自身的可信度,没有每天用keep,有时候忘了,有时候不方便拿手机。

  。接下来说说我认为的原因:1、题主是个健身小白,目的是增肌,那就是肯定主攻力量训练,新手一开始撸铁,会有个肌肉延迟性疼痛,就是你训练完后面几天都会肌肉疼痛;如果你定了每天都去训练,那你的潜意识里,哪怕第二天身体很疼痛,但是自己定的目标含着泪也要去执行(初期热情高涨,世界末日都阻止不了你每天去健身),肌肉疼痛势必会影响第二天的撸铁,如果加上姿势不对,还很容易受伤,久而久之训练激情快速退减,我们训练的最重要的就是坚持下去,持之以恒。如果激情不再无法继续,那么前期的每天去训练也就毫无意义。这是一个不支持每天去的原因;

  2中欧体育、题主现在是在暑假,还是学生,题主若是受欢迎的人,那么就会经常有人约出去,若果题主定下每天都去锻炼的计划,那么就会经常面临选择去建设还是陪朋友的难题,前几次还能坚持去健身房,但是能做到长久以往都这样吗?当你选择一次不去健身后,你的潜意识就会告诉,反正计划也打破了,不去执行也没事,时间久了,就经常会出去聚会中欧体育,甚至自己邀请别人去玩健身房,停掉的健身,前面再怎么每天坚持去健身也无用;

  3、刮风下雨天,势必也是影响每日健身计划执行的重大要素,与上面阐述的原因一样;

  以上,我的观点是,题主可以给自己定个一周四练的计划,剩下三天,有两条作为机动训练日,就是争取去锻炼的意思。这样就能确保计划每周都能执行到位,人的思维很喜欢得到正反馈,就像很多人为什么喜欢打游戏,就是因为打游戏你按照游戏主线花时间,马上就能升级打怪,得到很好的正面反馈,所以更喜欢中欧体育坚持玩;健身也是,当你每次都能坚持完成自己的目标,甚至某一周有时间把两天机动训练日也完成的时候,你内心深处会很满足自己的执行力,形成正反馈良性循环,出去玩还不用有负罪感,反正一周完成四练就好。只有能让自己坚持下去的计划,才是适合自己的计划!

  最后给题主说下我的健身的经验,也是一路走弯路过来的,现在硬拉1.5倍自身体重、深蹲1.3倍自身体重,卧推没练因为手腕会疼,改用哑铃练卧推了,当然我的数据在知乎界只能算是小白菜。。题主自己甄别是否需要采纳我的意见。

  一周四练:胸+肱三头、背+肱二头、肩、腿;腹部可以每次放在部位练习之后;等到后期身体适应了,可以变成一天两练,加强刺激,这个是后话。背和肩最好找人指导下,应为很难感受到发力点。机动训练日中欧体育,可以把胸背肩抽出来练,腿的话刚开始就算了,因为恢复较慢。

  最后再说一点,增肌必须要把饮食控制好,加餐,多蛋白质(鸡蛋、鱼肉、鸡肉),千万不要想着先变胖增肌,再减脂下来,我们不是专们健身的,万一胖起来瘦不回去。。运动健身。

  其实并不建议连续的高强度训练,完全没有必要,不管是增肌和减脂,都不是一两天就可以完成的,保持一个平常心,给自己一些休息的时间还是很重要的,毕竟肌肉的生长不是在健身房完成的,而是在你休息的时候。

  新人,每周去健身房3-4次是最合理的。然后可以采用三分或者四分法来训练,比如三分中欧体育法,臀腿,胸,背,这三块大肌肉群分到三天去练中欧体育,再在每次加入一点小肌群,比如练胸的时候,把肱三头带进去中欧体育。一两个月以后,根据情况再做调整。

  你健身的目的是增肌,那么就要做力量训练,要撕裂肌肉才有效果。换句话说就是强度要够,强到什么程度?大汗淋漓,胳膊腿多动一下都嫌累的程度。在这种强度下,我不信一个新手可以天天做到,能连续3天就可以竖大拇指了。

  无氧的话,也是可以的,只是你的课表要安排好,同一个部位的训练最好中欧体育是隔天进行。你可以参考一下大佬们的课表,一周五练或者六练的都很多。