1.在健身房减肥，就意味着你有时间有金钱去办卡，健身房可以提供一个锻炼的氛围给你，人对自己狠，很难，有时候外在条件监督一下，你会做得更好，时刻记住你锻炼是为了自己，但是同时也有人在见证你的努力 。

　　2.去了健身房，个人建议要有仪式感。初阶健身服，水杯健身房，手套，运动鞋，运动bra这些。中阶腰带，护膝，发带，蓝牙耳机这些。后面就是对肌肉和形体的执念，健身计划表，补剂，运动手表种种。你是一个良好的状态，整装待发，必定你会做得更好。

　　3.对于减肥来说，每个人有每个人的观点。我不敢保证我的想法很科学，但应该或多或少都有一点用。如果把减肥周期看作一天，如果你是上班族，那么请记住，一定要吃早餐，早餐不仅可以为你提供整个早晨所需要的能量，其实在一定程度上可以帮助你减肥。对于早餐的选择，要结合你自己的实际情况，水果中欧体育必备，鸡蛋必备，其他的可以随意组合。但是也要注意到因为自己是减脂减肥期，需要控制热量的摄入，虽然早餐可以随便吃，如果要吃高热量高脂肪的食物，那么早上吃是对减肥最有帮助的。一天的时间可以帮助你消耗这一切，中午或者下午吃的话容易囤积脂肪。对于早餐的挑选，个人组合了一些，希望可能给你带来帮助。

　　其实说了很多，总结就是把早餐的物质结构拆开 蛋白质➕维生素➕少量脂肪➕少量碳水化合物

　　当然很多朋友没有这个条件，或许早餐吃的都是买的外卖，但记住一点就没错，可以吃的很好，不要吃的太饱。早餐你吃的分量可以少到什么地步，就是可以选择还没到中午你就饿了，这时候你可以自己备一个香蕉或者一片面包这样。减脂的道路是辛苦的，也是漫长的。个人的观点是有饥饿感但自己不饿那种是很好的状态。

　　4.中餐和晚餐和早餐可以照葫芦画瓢，但是吃的会比早上多，也会比早上复杂。对于午餐和晚餐，个人建议是吃到六到七分饱就可以了，因为你是减脂期，或许你会饿得慌，但是请忍住，饿的时候就吃点水果或者是全麦面包或吃一丢丢食物，但是无论吃什么，量都不能吃太多。多余的能量，会囤积在你中欧体育体内，那个肥胖就是你吃进去的食物积累的结果。你点的外卖，你可以吃三分之二，你买的饮料，你可以喝两口就扔了，也可以不买饮料。总之，胖从口入。

　　5.敲黑板了，小手背好，板凳坐好。切记不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵。

　　6.我的计划都是在晚上锻炼，所以答这个的重点锻炼时间也是在晚上。你去了健身房后，热身很重要，你需要了解一些基础的热身动作，比如小跑，高抬腿，徒手深蹲等等，时间大概十分钟，冬天热身时间可以更长。接下来你可以试一试器械区的器械。你可以先学习器械的使用方法，然后再慢慢的去用他们。健身房减脂千年不变的旋律，跑步机和动感单车，不要盲目追求速度和跟上别人节奏，你要有个从慢到快，从简到难的过程。你可以每天给自己定一个时间，从七点半到九点这种时间段，去了以后尽量不要玩手机，可以热情的和周围的人聊天，但切记不要聊太久，除非你是去撩妹或者撩汉的。

　　深蹲完了换跑步机快走 不要跑起来 你就用快走 快走10分钟左右 一定比跑起来累 如果没感觉 那就➕一点坡度

　　跑完步我知道你很累了 或许上面的你都没能坚持下来 如果你坚持下来了 那么请继续看下去

　　总结：期间的休息时常根据自身情况调节，我也不知道具体该怎么说，内容很杂乱，第一次写答案，不足之处请多包容，希望能给你一点点帮助。我个人是属于比较自由的，我自己也会给自己定计划表带着去健身房。但我是一天练一个大肌群加腹部和深蹲的那种计划。

　　这是特别初阶的计划，祝愿你早日瘦身成功。再多言一句自己原创的话：健身是三分练，三分吃，三分睡眠加一分天赋然后成就十分的你。

　　很多人减肥期间会选择有氧运动进行减脂，却忽略了力量训练塑形。他们觉得力量训练是增肌人群的选择，减肥是为了减脂，不是为了增肌。但是，这样的认知是很片面的。

　　虽然有氧运动能消耗脂肪，让身材瘦下来，但运动的过程中，也会分解我们身体宝贵的肌肉组织。肌肉决定了你的力量跟精力状态。而且肌肉量多的人，身体代谢就会提高，不容易发胖。

　　有氧运动虽然能让你瘦下来，但是却会降低身体的代谢水平，减肥成功后，当你停止运动，体重就容易反弹回来。

　　坚持力量训练，除了能帮你提高肌肉量，保持旺盛的代谢水平外，还能帮你进行塑形，拥有迷人的身材曲线，让你的翘臀、腹肌更容易练出来。坚持力量训练的人，瘦下来后身材不是干瘪，没有线条感的，而是凹凸有致的。

　　很多女孩男孩希望瘦下来后拥有马甲线、腹肌，但是，单纯的有氧运动无法让你练出肌肉线条，只有加强力量训练，雕刻肌肉线条。

　　坚持力量训练，不但可以雕刻身材线条，肌肉还能保护身体的骨骼跟器官，让皮肤保持紧致、饱满的弹性状态，你会拥有小年轻的旺盛精力跟体能状态，减缓身体的衰老。

　　而减肥的人进行运动，可以力量训练结合有氧运动，让你瘦下来后身材更加好看，身材也不易反弹。

　　减肥的最佳运动：力量训练+有氧运动，有效燃脂，帮你塑形！那么，你要怎么安排运动减肥计划呢？

　　一般先力量训练，再进行有氧运动。力量训练时间安排是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候，需要先做10分钟的热身，活动身体各肌群，提高血液循环，然后再开始训练。

　　力量训练内容，建议可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作进行训练。对于没有去健身房训练的人，可以买一副哑铃杠铃组合，就可以在家进行训练了。

　　每次目标肌群训练后需要休息2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样轮流训练。

　　有氧运动内容，建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的训练。

　　中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时间为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT训练、跳绳、TABATA训练等，训练时间为20分钟左右。

　　体脂率高就先刷脂，体脂率正常范围内就塑性增肌。没运动基础刷脂就从快走开始，跑步机速度设定5到7之间，循序渐进增加速度，快走-慢跑-间歇跑-hiit。记得买双好点的跑鞋，膝盖最重要。两个月以后每天加30分钟力量训练，40分钟有氧，持续到体脂率达到你满意的程度为止，再换成40分钟力量，20分钟hiit。

　　体脂率正常就做力量训练塑形增肌，有经济条件就请个靠谱的私教指导，没经济条件就去健身房跟大神们使劲套近乎抱大腿偷学点，或者关注健身公众号跟着学，注意不要受伤。每周胸腿背肩轮流练，初学就少重量多次数，有基础了加重量减次数，这个自己把握。40分钟力量，20分钟hiit。

　　吃比练更重要，吃的方面少油少盐少糖少碳水，可以去网上搜一下，大差不差就是那些。

　　小伙伴们都人手一份！（不会吧不会吧，不会还有人不知道雷5吧~吃瓜.jpg）

　　之后也就反弹了不到2斤的样子（我不说我吃了火锅，就不会有人知道），真的挺可的！

　　不过要注意登山机时间不要太长，不然第二天真的会很疼（这是我惨痛的教训！）

　　毕竟美好的生活还有王者吃鸡和甜甜的恋爱~（没有恋爱？那你就要反省一下了哈！

　　最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心也可以消耗10大卡哦~

　　作为一个资深胖子，我从小吸收就特好，再加上父母的疯狂投喂，小学6年级时，我的体重就到130斤了，成为同龄人眼里的“高胖姐姐”。

　　说实话，这个社会对胖子不怎么友好，尤其是求职、恋爱等方面，这些我都不想多说了，都是泪。

　　现实对我打击很大，我开始暴饮暴食，在家里躺尸，二十多岁的年纪，穿着几十岁大妈的衣服，不修边幅地活着…

　　我妈看着这样的我，又心疼又着急，到处给我找办法，后来同小区的一位阿姨向她推荐减肥训练营，不会上网的她要了电话后打过去咨询，反复考察后觉得可以试试，就让我报名了，当时我中欧体育内心是抗拒的，报名不过是为了顺我妈的心健身房。

　　来到训练营就感觉这里的氛围跟健身房不一样，首先这里都是跟你差不多，甚至比你还胖的人，没有人对你指指点点，交头接耳，大家都组队进行pk，团队合作。所以那时候我感觉自己来到了一个像家一样的地方。

　　我最喜欢的就是这里灵活的课程安排了，早上+下午一共训练5个小时，其他时间可以自由灵活支配。

　　我会约其他学员一起去玩游戏、看电影、唱歌hhhh，有时候是教练带我们出去户外拓展或者出去郊游。当然，不想玩的也可以去场地运动，教练会免费给我们加课！

　　另外就是最让我心心念念的一日三餐啦~一开始我以为在这里要跟白菜萝卜结伴了，可饭菜既丰富又美味好嘛。

　　有肉、蛋、奶、蔬菜、水果，均衡搭配，每周的菜单都不一样，所以下课后，我们总会满心期待地跑到食堂，饿狼扑食。

　　教练说三分练七分吃，这些饭菜还极好地控制了我们每天的热量摄入，再配合着训练加强卡路里消耗，不偷懒，不偷吃，减肥是肯定的。

　　在训练内容上，教练根据我入营时做的体测制定了训练计划，后来他还根据我的训练情况做过几次调整。

　　前期我的训练量不是很大，这个阶段主要是为了提升我的身体素质，为后期打好基础。所以前两周的课程主要是跑步、瑜伽、有氧舞蹈、游泳等。

　　到了后期，教练又给我增加了搏击、Insanity、杠铃操、动感单车、极限挑战等，课程越丰富，训练起来越带劲！相当于上兴趣班！

　　但很快，瓶颈就来了。第二个月开始，我掉秤的速度变得很慢，我开始焦虑起来，训练也不那么认真了。

　　教练察觉出我的异样，他主动找我聊天，解答我的困惑，每天吃完饭就找我一起散步，聊训练，聊家事，谈生活和理想。当时心里暖暖的，突然意识到我也是值得被关心、被爱的女孩纸~

　　就这样，在队友和教练的帮助、鼓励，以及自己的努力下，当2个多月的训练营结束时，我从207斤瘦到158斤，整整掉了49斤！这是个我曾经想也不敢想的数字！开心地快哭了~

　　但自去年9月出营以来，我不仅没反弹，反而又瘦了12斤，这要得益于我在训练营养成的健身习惯中欧体育。现在我每天还是坚持早起，在家自己做早餐吃完才去公司上班，这样既健康又省钱，同时每天晚上夜跑，从一开始的5公里，现在已经能一口气跑下10公里了，下一个目标是进击20公里！

　　瘦下来后，我不仅人变美了，生活也变得更加丰富多彩了！我也找到那个mr .right，他高高瘦瘦的，是我喜欢的类型。现在我们经常出去玩，爬山、徒步、野营…我喜欢摄影，所以我拍了好多照片，那是满满的幸福和回忆鸭~

　　我发誓我再也不要变回胖子！再也不在臃肿的外形下生活，我想给大家说，瘦下来后，世界真的会对你会格外温柔~

　　现在很多城市都有，价格也是差不了太多，最重要的是，三餐都会给你最合适的，而且有一群志同道合的伙伴一起激励。

　　至于价格的话，每个城市都不一样，感兴趣的可以去他家官网查询自己所在城市的价格，可能比有些健身房都便宜哦~