我们继续之前的文章《健身须知：如何判断力量训练的效果？》，本文讲述的是：如何判断你减脂训练的效果？

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　　对很多朋友来说，减脂的最佳运动模式就是增加有氧（注意，不是只做有氧）或者进行HIIT，我们就这个部分进行实际的论述，而不是讨论理论。

　　根据生物化学的研究，可以把人体能量代谢归纳为三大系统：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。这是区分所谓的有氧无氧的最主要区别健身。

　　而有氧运动在氧供应充足情况下，糖中欧体育、脂肪和蛋白质氧化分解成水、二氧化碳和以及尿 素等，并释放能量。

　　为什么我一直不喜欢动感单车？因为大部分动感单车房以闷热为主，吵闹的音乐、闷热的环境、对关节的影响，都不利于健康健身。

　　（如上图）大部分高强度运动都是以磷酸原供能系统或糖酵解供能系统为主，并不适合减脂人群进行消耗，因此你冲刺跑、疯狂骑单车可能对脂肪消耗并没有什么鬼用。

　　很多爱好者在意运动过程中的出汗，实际上出汗只是身体调节体温散热的过程，并不能作为运动效果判断的依据！

　　2、身体脂肪的减少。最好的手法是体测仪，进行体脂的测试，测试结果的减少自然就代表了脂肪减少。

　　当然，没有体测仪的话，维度（粗度，一般腰围、腿围等）的减少，也是可以作为判断依据的。

　　有氧氧化系统的供能时间是最长的，而随着你运动的坚持，自身的运动能力也会得到提升，因此表现为“耐力变强”。

　　注意用词“不大”。体重这个数字代表的东西很多，脂肪只是其很小的一部分。如果减脂过程中，你的体重减少过快（推荐每周减少0.5KG-0.7KG，不易过快），那么你会损失太多肌肉、身体水分甚至器官组织。

　　良好的精神状态是你饮食的体现之一，如果你减脂期间精神疲惫、状态极差，那么就要反思自己的饮食方法，是不是过度控制了热量？甚至低于了基础代谢？

　　以上条件，至少满足四条。索队并不敢自夸水平，但是健身这件事儿，你不破釜沉舟，如何化茧成蝶？面对钢铁的时候，我们心中应该时刻怒吼：决不放弃！中欧体育中欧体育中欧体育