1、许多人人去健身只是为了减肥,而健身的真正功能是保持身体健康,不是不生病,而是有更强大的恢复能力,身材和体重只是附加效果,希望不要本末倒置。
2、力量训练时,如果结束的时候不能控制器械轻放在地上,说明你的重量选的有点大(许多健身房都有贴类似标语),不要学那些运动员冲重量然后仍在地上,人家是专业的。
4、健身过程中,受伤大概率发生在离心运动,所以最后放下器械的时候要保持肌肉收紧,扔器械很容易潜意识让肌肉放松,然后造成拉伤。
5、不要把身体分成一块块肌肉,人是一个整体,每一个动作都会调用很多块肌肉中欧体育,所以在一个动作中健身,能够调用越多的肌肉,锻炼效果会更好(不是指在锻炼过程中借力那种,借力很容易身体变形)
6、健身安全不受伤为第一要素,第二为动作标准,不标准的动作还不如不做,容易增加受伤风险
7、肌肉左右不对称不要锻炼相对弱的一侧,两侧一起练,学着用大脑去控制肌肉发力,让弱侧和强侧一起发力,慢慢就能纠正回来(具体情况还需具体对待,只是说明不要只练弱侧)
8、增加一些神经训练,神经募集到的肌肉纤维越多,越能发出更大的力量,有时候力量小不是因为肌肉少,而是发力时神经不给力,募集的肌肉纤维少,新手健身前几个月是先从募集更多肌肉开始,后面才是肌肉体积的变化,所以建议大家从一开始就要学着去感受肌肉发力情况
9、不要照抄网上的健身计划,人和人差距很大,别人的计划很可能不适合你健身,然后达不到预期效果可能会打击自信心,有条件建议去找个靠谱的教练,训练过程中学着自己安排健身计划
10、如果健身受伤,先把伤完全养好再去锻炼,而且严重的要先去看医生,遵循医嘱,再去锻炼
11、最后一点,健身教练不是全能,不是医生,不是营养师,不是理疗师,健身也不是包治百病,不要把健身那么神化。