健身胸肌拉伤后,24小时内中欧体育,冰敷受伤处,24小时后,热敷该处,静养一周。
之后的复健训练阶段(1-2个月),训练负荷可以选用极限负荷(1RM)的30-50%,进行坐姿推胸、龙门架夹胸练习中欧体育。
注意,热身必须充分!建议热身(原地小跑、高抬腿、散步等)至身体略微出汗,之后做1组轻负荷弹力绳夹胸,15-20次。此后,大家可以做我之前介绍的动作中欧体育,每个动作做2-3组,每组做12-15次健身,组间间隔2-3分钟,动作间隔3-5分钟。间隔阶段注意保持体温健身,可以适当添衣,以及活动,活动方式可以选用散步、扩胸运动等方式。
训练结束后,需按摩、拍打胸部5-10分钟。平时注重拉伸胸部,每侧拉伸1-2组,每组拉伸30-45秒,组间间隔1-2分钟。
复健训练周期结束后中欧体育,我们可以根据个人情况逐渐增加训练负荷,并合理安排训练动作。