1、俯卧两头起锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，中欧体育APP双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。中欧体育APP2、平板支撑锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿这些核心肌肉。动作要领：头部、上背、臀部保持一条直...

　　坚持锻炼身体有很多好处，还有减肥的效果。生理上能降低成年后患上心脏病或是高血压及糖尿病等疾病的机会。且还能增强体质，提高抵抗力，防止过早进入衰老期，还有助于减少老化的现象。　　1、时间不能太晚。因为晚上是阳气收藏时，此时是宜静不宜动的。因此跑步的时间选择不要太晚，以免影响到身体的正常作息规律。　　2、不能饿着跑步。...

　　特别是腰酸背痛的中老年人，因为年纪大了，肌肉萎缩，骨质疏松，经不起剧烈的运动，过度运动，容易损害关节和肌肉，造成意外损伤。　　我在怀化宏正医院就遇到不少人，由于错误的锻炼遇到各种问题，有来找我正骨的，也有损伤康复的。　　体育运动确实可以增强体质，但是也会给人体带来损害，因此要学会科学的锻炼方法。　　夏天炎热，中欧体...

　　最佳、最常用的锻炼方式一般是慢跑、快走、游泳、跳绳等，可以根据自己的身体状况、工作时间、场地等条件，选择合适的锻炼方式。锻炼身体时一定要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，同时要配合合理的饮食，保证足够的能量，满足锻炼身体的需要。　　锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一...

　　在追求健康生活的道路上，提升肌肉量无疑是许多人的共同目标。肌肉量的增加不仅代表着身体的力量与耐力得到了提升，更是塑造完美体型的关键。　　要明白，肌肉的增长离不开营养的支持。蛋白质是肌肉的重要组成部分，因此，确保每日摄入足够的优质蛋白质是至关重要的。　　每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，我们可以从鸡胸肉、蛋类、...

　　在这个快节奏的时代，健康成为了我们最宝贵的财富之一。健身，作为提升身体素质、塑造美好体态、增强心理韧性的有效途径，正被越来越多的人所重视和热爱。今天，我想和大家分享一些关于健身的心得体会，希望能激发你对健康生活的热情，共同探索更加美好的自己。　　首先，让我们谈谈为什么选择健身。在我看来，健身不仅仅是为了拥有健美的身...