腰突的锻炼在网络上也可以看到非常多的方法，个人比较推崇的是腰背部的肌肉力量训练，因为腰椎间盘突出，往往是因为腰部的力学出现问题，当力学出现问题的时候，就需要重建力学性能，个人更推荐的是静力性的训练，以腰背部的静力性训练为主，例如平板支撑，又例如像侧方位的平板支撑，像下肢的直腿抬高动作，这些锻炼主要是以锻炼腰腹肌静力性的训练为主，称之等长收缩训练，对腰椎基本上没有损伤，如果大家想挑战高难度一点，也可以试一下五点支撑、四点支撑、三点支撑这些类似于后伸的一些锻炼，网上所讲的腰椎的旋转动作，大家在进行腰椎间盘突出症的锻炼的时候千万注意避免，因为椎间盘已经发生破损，这种旋转应力对椎间盘的损伤非常大。最后要提醒大家注意的就是，所有的锻炼一定要在医生的指导下进行，因为每个人的椎间盘突出，同时合并的椎体的稳定性的损伤是不一样，应该根据不同的程度选择不一样的锻炼方法，才能达到有效的治疗目的。中欧体育
腰椎间盘突出的最佳锻炼方法包括以下几种：第一、手摸足尖，患者取坐位膝关节伸直，双踝用力背伸，上体突然向前屈，同时手摸足尖，每组100-200次，每日1-3组；第二、仰卧起坐，患者仰卧位，上身起至坐位手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-2组；第三、仰卧举腿，患者取仰卧位，用力举起单或双下肢至90度，每组30-200次，每日1-3组；第四、两头起，患者取仰卧位，上下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前部恢复原位置，每组30-200次，每日1-3组；第五、小燕飞练习，取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行。
腰突的最佳锻炼方法就是腰背肌的功能锻炼，加强腰背肌功能锻炼主要方法是小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者做起来相对容易，后两者做起来相对困难，但是认为后两种的治疗方法是更有效果的。另外，室外的体育运动，比如游泳、骑车、跑步，对腰椎、颈椎、全身都有很好的锻炼方法，尤其是游泳，对四肢、脊柱、颈椎、腰椎相对比其他运动更好，所以推荐（存在腰椎间盘突出者）做为生活当中的习惯，游泳一定要是坚持下来，能够非常好的预防间盘突出再发。
腰椎间盘突出在临床上非常多见，患病年龄可以从20-60岁不等，并且这部分年龄的大部分人群都有腰椎间盘突出，只是没有症状而已。有症状的这部分人群可以通过保守治疗和自我锻炼来恢复，临床上常用的动作有拉单杠、五点支撑和小飞燕。患者可以选择用单杠来拉宽椎间隙，能够取得良好的效果，五点支撑和小飞燕这两个动作也都能够锻炼腰椎，并且能够促进突出的髓核回纳，对于腰椎的肌肉也有很好的锻炼效果，患者可以选择每天做这三个动作，能够锻炼腰椎。
腰突也就是临床常见的腰间盘突出疾病中欧体育，在利用综合有效治疗方法进行治疗的同时，应该增强对腰背部肌肉力量的锻炼，才能够有效的预防和治疗腰间盘突出，所以腰间盘突出患者最佳的锻炼方式就是腰背部肌肉力量的锻炼，一般采用飞燕式锻炼法，选择相对比较舒适的平面，以俯卧位姿态趴在平面上，双臂上举，两侧腿部适当分开，做深呼吸运动的同时将双下肢腿部、两侧上肢以及前胸部、头部同时离开平面，腰背部肌肉逐渐地进行收缩来完成动作，并且保持腰背部肌肉收缩持续3-5秒钟左右，动作随着深呼吸逐渐恢复，每天进行50-100次可以有效的增强腰背部肌肉的力量，从而起到预防和治疗的目的。
腰椎间盘突出症患者最佳的锻炼方法以小燕飞或者是桥式运动为主，大致如下：1、小燕飞：俯卧位背伸肌锻炼方法做的就是小燕飞。人俯卧床上运动健身，上肢往后抬起，头颈与背部尽力向后伸，下肢伸直尽力向后抬起，全身翘起，仅腹部着床呈弓型；2、桥式运动：仰卧位背伸肌锻炼方法，又称桥式运动，可以采用五点支撑法。人仰卧平板床上，头部、双肘、足跟撑起全身，使背部尽力腾空，胸腹部向上挺。每次锻炼10-15分钟，每天可以做5-6次。腰椎间盘突出症的患者往往以腰痛及下肢放射痛为主，所以锻炼方法往往以腰背部肌肉功能锻炼为主。通过腰背部肌肉锻炼来维持腰椎间稳定的结构、改善局部血液循环。但是腰椎间盘突出症的患者采用功能锻炼要遵循一个原则，就是要循序渐进、持之以恒，不同的病人要根据不同的方式来进行锻炼，选择合适的方法才是有效的方法。
腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼运动健身。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动，其中小燕飞是常用的锻炼方法，运动时身体俯卧于床上，双手放于身体两侧，逐渐将头部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎，避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠，减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行，配合深呼吸运动，加强效果。根据患者的体力情况，也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动，减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。
腰椎椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上比较主要的是小燕飞。趴在床上，两手放在身体的两侧，开始时可以仅仅是向上抬头，头部尽量向上抬。当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强时，可以配合着下肢向上抬起头和腿，下肢要伸直，一起向上抬。抬起来以后有可能需要轻微的停顿，大约1-2秒钟，然后再进行放松，需要注意动作做起来要缓慢放下去的时候也要缓慢避免过于急骤，要注意控制。另一个锻炼的方法是五点支撑法，相对于肌肉力量比较薄弱的病人可以用这个动作，更容易完成。五个点包括2个脚，2个肘关节和头部，做的时候是腹部向上尽量抬起，臀部离床，也是起来以后停顿1-2秒钟，然后再逐渐回位。
腰椎间盘突出症是与腰椎的退行性病变、劳损、受凉，还有外伤有关。在治疗上，建议避免长时间的伏案、久站、久坐，频繁的弯腰驼背、搬抬重物等加重腰背肌负荷的动作。中欧体育平时注意防寒保暖，可以进行局部的烤灯理疗、热敷。腰背肌功能锻炼是一个最佳的锻炼动作，在工作之余，双脚自然分开站立，双手后叉腰的两侧，头颈背部后仰，幅度可以逐渐的加大，在不保证摔倒的前提下，以不出现疼痛、麻木为限度来进行锻炼。
腰突、脚麻怎么锻炼？有患者来问说有腰椎间盘突出，脚麻在腰椎间盘突出里面是比较常见的一个症状，就以突出的腰椎间盘刺激和压迫到了坐骨神经所引起的坐骨神经的感觉的异常。一般在急性期麻木或者疼痛比较严重的时候，这时候可能不建议做剧烈的活动，可以做些适当的放松，或者是伸展运动，同时减少负重。可以结合营养神经或者是改善微循环或者是消炎镇痛的药物，同时做针灸理疗结合的相对的治疗。这样缓解近期的疼痛或者是麻木，当然如果不是非急性的而是一个长时间的麻木。不是属于紧急的这种情况的可以适当的做一些运动，如果在没有腰疼或者是剧烈疼痛的情况下。也可以做像平板支撑或者做在水温不要太低的情况下可以游泳，或是做就是运动量不是很大、负重不是大的运动，可以逐渐得到改善。但是在运动的过程中如果出现麻木或者疼痛加重，可能的运动对目前现阶段不是很适合，可能需要停止，然后改用其它轻微的运动。
病人患有腰椎间盘突出症，有脚麻的现象，说明病人的腰部神经根受到了刺激和压迫，可以在康复医生指导下进行腰部的正确康复锻炼，可以采用单杠悬吊锻炼方法，嘱咐病人双手握住单杠，身体保持伸直状态，缓慢做引体向上的动作，每天可以做4-5组，每次可以坚持10-15秒。病人也可以采用三点平板支撑锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位，以头部和双足跟部为支撑点，双侧上肢交叉抱于胸前，病人的肚子尽量向上挺起，坚持10-15秒。通过以上的锻炼，都有助于病情的恢复。
腰椎间盘突出到底是静养好还是锻炼好完全没有这种说法，只不过是在不同的阶段，应该选取哪一种方法更加适合而已。比如现在出现腰椎间盘突出疼痛特别明显，需要进行治疗在静养的情况下更好。若随着时间的推移，整个症状都得到缓解，此时就应该进行小燕子飞和五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼，帮助腰椎间盘突出的恢复。不然还是在长时间静养，会进一步加重腰椎周围肌肉的萎缩，引起腰椎不稳，往后活动多了反倒容易加重腰椎间盘突出。此时进行锻炼能够加强肌肉力量，反过来稳定腰椎，减轻腰椎间盘突出。
发生腰椎间盘突出症(腰突)时，并不建议进行跑步活动，在腰椎间盘突出时椎间盘会发生退变，椎间盘弹力也会下降，缓冲负荷的能力会减弱，在跑步时椎间盘处于部分负重状态。由于在运动过程中椎间盘会反复挤压，会引起椎间盘的退变加重、加速，会引起椎间盘突出的程度加重。在跑步时如果去跑坡路，中欧体育比如上坡、下坡，会出现负荷的成倍增加，也可以损坏椎间盘。此外，跑步时如果所穿的鞋子不当，也容易引起负荷的增加。综上所述，椎间盘突出不管轻度，还是重度，都不建议进行跑步功能训练。建议的训练方式是非负重训练，比如小飞燕动作、五点支撑训练、三点支撑训练、游泳功能训练，上述非负重运动对腰椎间盘的突出具有较好的缓解作用。
腰椎间盘突出的患者最好不进行跑步锻炼，对于急性期，患者一定要严格卧床休息，症状缓解以后，相应也要对腰部进行保护，防止出现腰部负荷过重的情况。跑步的时候局部的垂直负荷比较大，腰椎会产生轴位的挤压，从而导致间盘组织的受压，力量过大或者时间过长，容易出现腰椎间盘突出加重，从而对患者产生不良的影响。可以采取相应的腰部不负重的功能训练以及体育锻炼，比如在床上可以进行三点支撑、五点支撑、小燕飞等动作锻炼腰部的肌肉力量，稳定腰椎，防止腰椎间盘突出的进一步加重以及腰椎间盘突出的复发。所以腰椎间盘突出的患者不要进行对腰部负荷过重的运动，跑步能够造成腰部的负荷加重的情况。
腰椎间盘突出一般想通过康复功能锻炼痊愈是不可能的，因为腰椎间盘突出多数是经常性地弯腰搬重物，或者随着年龄的增大腰椎间盘营养状态下降，纤维环破裂髓核突出，它属于一种不可逆的疾病。如果选择保守治疗，想要完全康复是不可能的，但是通过康复功能锻炼的方法，完全可以缩短腰椎间盘突出的病程，也可以明显的减轻其临床症状。一般腰椎间盘突出患者多数可以通过拉单杠、小飞燕等一系列康复功能锻炼来增加腰背的肌力，增加腰部肌肉的肌力以后，可以缓解和减轻腰椎椎体对人体负重的压力。因此通过康复功能锻炼的方法，主要是改善和减轻腰椎间盘突出对神经根的压力，但是通过康复功能锻炼的方法，想要完全康复和痊愈是绝对不可能的。
腰椎间盘突出压迫到腰部的神经根，不能够进行锻炼必须要严格的卧床，保持腰部放松不动。否则在活动过程当中会导致腰椎间盘突出的位置，与腰部的神经根产生磨擦挤压，就会导致腰椎间盘突出的位置以及神经根会出现炎性的水肿。导致下肢疼痛以及麻木的症状逐渐的加重，不利于恢复。在腰椎间盘突出明显的缓解之后对于神经根刺激减少，神经根的炎性水肿逐渐消除没有了下肢症状，可以进行腰部功能锻炼。一般采取趴在床上四肢上抬用肚子着床，这样逐渐增加上台的时间、范围和力量，这样能够有效地提高腰背肌的力量，维持脊柱的稳定性，减轻腰椎的退变预防椎间盘突出的进一步加重。
对于腰突椎管狭窄病人的锻炼方法，主要还是通过锻炼腰背肌的力量，从而加强对腰椎的保护。常用的办法，可以做小燕飞的动作，或者是在床上练习抬的动作，也可以做拱桥式运动，3点、5点支撑运动或者是进行游泳，都可以有效的锻炼腰背肌的力量来保护腰椎。另外，对于腰椎间盘突出椎管狭窄的病人，还需要注意休息保护，避免久坐、久站，避免过多的弯腰拿重东西、抬重物，避免受凉，避免受到外伤。平时可以戴腰围带保护腰椎，对于局部可以进行热敷。症状比较厉害的患者，可以配合针灸、推拿、牵引、按摩、烤电等治疗。
腰突一般指腰椎间盘突出，患者有腰椎间盘突出的时候，进行拱桥锻炼的时间，一次可以维持10-15分钟，每天可以进行4-5组的拱桥训练。训练的时候可以选一张硬床，仰卧位躺在床上，将头部、双侧肩胛骨和双侧足跟紧贴床面，将臀部用力抬起弓背向上。这样就可以增强腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的痉挛，还有利于腰椎间盘突出的复位回纳。除了腰突拱桥锻炼外，还可以进行小燕飞的动作，也是选一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈和下肢有规律的向上抬。这样也有利于增强全脊柱的肌肉力量，有利于腰椎间盘的压力下降，减轻腰椎间盘压迫神经的程度，从而达到治疗腰椎间盘突出的目的。
在临床上，腰突症可以称为腰椎间盘突出症。在腰椎间盘突出症的治疗上，没有最佳治疗方法，应该根据腰椎间盘突出症的分型，而采取不同的治疗方法。可以拍摄腰椎的X光片、CT片或者磁共振片，明确腰椎间盘突出症的分型后再采取治疗。如果腰椎间盘突出症属于中央型突出，在治疗上首选手术治疗，因为按摩无效，通过手术切开，将髓核摘除，就可以消除病症。如果腰椎间盘突出症属于偏左或偏右型，在治疗上首选保守治疗，可以嘱咐病人硬板床平卧，下肢给予牵引，腰部进行中医传统手法按摩，还可以进行局部的针刺、艾灸、穴位中药离子透入或者理疗仪烤电等。如果病人血压不高，还可以口服抗骨质增生的药物，比如口服金龙丸等。经过保守治疗无效后，下一步再考虑进行手术治疗。
腰椎间盘突出要根据腰椎间盘突出的类型、突出的程度判断治疗方法。如果腰椎间盘突出程度较轻，对神经的压迫较轻，通过锻炼方法，比如腰椎的牵引，也就是常用的引体向上等锻炼方法，可以缓解症状，一般要配合卧床休息、理疗、口服药物、局部用药等治疗方法。至于半个月能不能缓解，症状缓解到什么程度，要看个人病情差异决定。有一些患者通过上述治疗方法，能够在短时间内取得较好的疗效，症状能够得到缓解。但是也有一些患者虽然突出比较轻微，但是症状通过锻炼和保守治疗，仍然不能很快或者较短时间之内缓解。