腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关,即臀部越大,死亡风险越低运动健身,而腰围大者,患心脑血管疾病的概率也较高。
仰卧,双膝屈膝抬起,双手向上伸直。呼气,收紧核心,伸直左腿,右手向后伸直。吸气还原,呼气中欧体育,换另外一侧。重复10-15次。
斜板式准备,呼气,收紧核心。屈右膝找左手肘,吸气,还原。呼气,屈左膝找右手臂腋窝。重复练习10-15次。
左手肘撑地,身体呈一条直线。吸气,右手扶髋,呼气,髋部向上推运动健身。重复10-15次,换边。
左手肘撑地,身体呈一条直线,之后右手指向天花板。呼气,穿过左侧腋窝。重复练习10-15次,换边。
仰卧,呼气,收紧核心。抬右腿向上、左手摸右脚。左右交替练习,重复10-15次。
仰卧,屈膝双脚打开与肩同宽。呼气,收紧核心,肩胛骨微微离地,右侧方摸右脚,还原换边。重复练习10-15次。
仰卧,双手放头两侧。呼气,肩胛骨离地,双腿向上抬起,呼气,屈左膝碰右手肘。重复10-15次。
坐姿,屈双膝,小腿离地相互交叉,双手放在胸前。呼气,收紧核心,身体左右两侧扭转。重复练习10-15次。中欧体育中欧体育中欧体育