毋庸置疑无论是男性朋友还是女性朋友，也无论男女老少都希望自己可以拥有一个强壮的身体。毕竟人活在世上不容易，没有什么比拥有一个强壮的身体更加重要了。那么如何才能让自己拥有强壮的身体呢？答案是坚持锻炼，锻炼是世上最有助于人体保持健康的一种活动。

　　1.墙壁俯卧撑中欧体育。面向墙壁双脚并拢双臂伸展站立，双臂与肩同宽，双手平放墙上与胸齐平，弯曲肘部健身房，直到额头贴到墙面

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　　2.双脚并拢中欧体育，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶。

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　　3.双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽中欧体育。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地 面上。脚踝搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅或者塌腰。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔。

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　　4.跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿 双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约 一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球 ——将球放在髋部下方。接下来，弯曲肘部，直到髋部与 球轻轻接触

　　5.跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽中欧体育，并处于上胸部 的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线中欧体育。接着，弯 曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。若你是单独锻炼，又想 控制动作幅度，并想让身体与地面保持正确距离运动健身，可以在胸部正下方放一个棒球或网球

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