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　　这些动作无论男女都可做，但刚开始做的时候，一定要控制在自己极限边缘、温和地伸展身体，千万不可强行用力推拉牵扯，以免造成不良后果。 　　效果：每天十分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 　　效果：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋...

　　颈椎病现在在人群中发病率是越来越高，门诊上呈现出年轻化的趋势。有很多年轻人也会出现颈椎病的症状，主要跟长期的伏案工作以及不良的姿势，还有长期的低头看手机、看电脑有关系。所以在长期伏案工作一个小时左右，应该适当的进行一些颈椎的锻炼。第一种方法做一个颈过伸的训练，主要就是将颈部向后慢慢的后伸，直到不能后伸，维持...

　　中欧体育中欧体育中欧体育为什么经常锻炼的人，体质还不如锻炼的人？一些错误的锻炼方式或者饮食方式同样会影响一个人的体质。 　　经常锻炼的人往往不注重科学训练，只是简单地跑步或做一些简单的运动运动健身，而缺乏针对性的训练，这样会使身体的某些部位得不到充分的锻炼，自身体质也没有得到一个很好的提升。 　...

　　腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受伤和长骨刺。腰部肌肉相当于脊柱的两边，从颈椎往下都是竖脊肌，比较强壮，锻炼腰部肌肉的方法如下： 　　1、趴在床上，头往后仰，腿往后伸，做小燕飞的动作，这种动作会让后方的腰部肌肉紧张，从而牵拉脊柱，导致脊柱的过...

　　竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内中欧体育。 　　挻直的腰板，坚强的体魄运动健身，都离不开竖脊肌，它是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉中欧体育。同时，中欧体育也是运动中爆发力的源泉。 　　竖脊肌，顾名思义，是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要...